按中疾控微信公众号送来的消息讲, 整年每每到4月15日至21日这段日子, 就是全国肿瘤防治宣传周, 今年已经是此活动的第32届, 其着重突出防与治的关键节点往前挪动, 并且积极鼓励大家采用健康文明的生活样式, 主题是“早防早筛早治 同心携手抗癌”。
你是否也曾耳闻这样的讲法: 某某人士平常性情甚佳, 既不抽烟亦不饮酒, 然而却患上了癌症, 必定是因长期承受过大压力“憋”出来的。此话语听起来似乎稍有几分道理, 可又老是感觉颇为玄乎。长期压力与癌症之间, 究竟存有怎样的关联啊? 今日便从科学层面聊一聊这一问题。
压力不会直接“制造”癌细胞，但会“喂养”癌细胞
普遍而言, 现有的研究都觉得, 那些长时间把负面情绪压抑起来的人, 其患癌的风险相较于普通之人明显要高出足足3倍不止。实质上来说, 存在于人体的癌症, 它是细胞之内的 DNA出现了明显突变情形之后, 进而不受控制地大量增殖所引发的最终结果。就其核心诱因来讲, 主要涵盖了像遗传因素 , 烟酒这类化学性质的致癌物 , 物理方面诸如辐射这类因素 , 还有病毒感染这类传统因素。然而, 长时间处于慢性压力的状态之下, 这就好似有着一把神奇的“钥匙”一般 , 它能够把存在于身体里面的“促癌开关”给顺利打开 ，俨然成为了癌细胞疯狂增长的“助燃剂”。
压力如何“滋养”癌细胞？
长期处于焦虑状态, 且存在压抑情绪, 还经常熬夜导致内耗, 会以悄然的方式对体内环境加以改造, 同时也对行为习惯产生影响, 进而波及身体的抗癌防线。
1.让免疫“防火墙”被削弱, 当人长期处在压力状态之下的时候, 人体就会持续地去释放糖皮质激素和儿茶酚胺等应激激素, 而这些应激激素乃是能够直接对免疫功能产生负面作用的。
2.慢性炎症犹如向火里添油一般, 长期压力致使体内炎症水平长久持续升高, 它不仅会对 DNA 造成损伤, 还有可能在肿瘤微环境里像给火扇风助长火势那样, 推动癌细胞进行增殖以及扩散。
3.癌症会因压力致使你“主动”去靠近, 压力除了经由生理机制, 并且还会借助转变行为, 从而间接地增添风险, 易做出致癌风险行为的是压力大的人，诸如吸烟或者增加吸烟量, 无节制地饮酒, 睡眠质量出现下滑, 食用高糖高脂的“安慰食品”。
这三类人需重点警惕
下面这三类人群, 由于长时间处于应激状态, 所以需要格外留意情绪管理, 去防范压力所带来的健康风险:
1.遭遇到职场之中的 PUA, 面临着家庭方面的矛盾, 长期处于焦虑以及抑郁的状态, 负面情绪没有地方能够去释放, 属于长期内耗型。
2.长期熬夜, 再加上高强度工作, 使得交感神经一直处于亢奋状态 , 这种就属于熬夜高压型。
3.极度重创类型: 历经至亲离世情形, 遭遇破产状况, 面临离异之类重大变更, 长时间处于哀伤、情绪低落等产生应激的状态下。存在相关研究表明, 在经历一回负面性事件时, 患癌症的风险会提升80%。
四步管好压力，做好“减压”这件事
1.让我们做出行动: 每周进行三至五次运动、, 而且每次运动要持续三十分钟（运动类型为快走、慢跑、跳操）, 此为中等强度运动, 它不只是能够激活免疫, 更是降低压力激素最为便宜且有效的方式。
2.要睡够觉, 每晚得保证七至八小时的睡眠, 要避免熬夜去透支身体, 长期缺少睡眠会让皮质醇水平持续处于高状态, 免疫系统会不断受到损害。
3.去学会那种“断念”, 每天拿出5至10分钟用于做深呼吸, 或者进行正念冥想, 就能够比较明显地降低焦虑水平。
4.千万别硬着去扛: 当压力大到已经对工作产生影响, 或者对睡眠造成干扰, 又或者致使情绪出现问题的时候, 要及时去找家人倾诉, 或者找朋友讲讲, 亦或是向心理医生或者咨询师去寻求帮助, 一定要拒绝过度地自我内耗。（记者乔业琼）
