存在着这样一个误区, 不少人都有, 那就是将“情绪稳定”看作是“戒掉负面情绪”。每当进入新的阶段时, 好些人都会给自己设定目标，要对脾气加以控制, 把负能量摆脱掉, 然而最终的结果常常是越压抑, 就越内耗, 甚至会在一瞬间完全崩溃。实际上情绪管理绝非是筑起高高的墙, 去堵住情绪的洪流, 而是顺着其势头进行疏导, 让情绪能够有序地流淌。真正意义上的情绪健康, 并非是人生当中一点烦恼都没有, 不存在风雨, 而是在经历了情绪的起起伏伏以后, 依旧能够稳住内心的节奏。
当下, 成年人情绪的崩溃, 并非是突然就出现的, 在那之前, 是四种日常困境在层层叠加, 并且不断地累积, 而这样之后所产生的结果, 以及当代人普遍存在的情绪痛点, 也都是如此 , 它不是突然发生的。
最先出现的是没完没了的职场上的内卷现象, 那个深夜里亮着灯的办公室, 那永远都做不完的种种工作, 那堆积起来的未曾读过的消息, 这是大多数职场人士的日常状态, 绩效考核, 模糊不清的工作界限范围, 未知的职业未来发展前景, 致使人们一直处于不敢有片刻停歇的那种全身紧绷状态之中, 长时间的精神上的紧绷状况, 渐渐地演变成为怎么也挥散不去的弥漫开来的焦虑情绪, 暗暗地在消耗着身体以及心理方面的能量。
接着是那种扎根于现实难以消解的生活压力, 像住房、教育、医疗、养老等这类刚性支出, 所带来的可不单单只是经济层面的压力, 更是将情绪稳定的根基给彻底撼动了, 长时间处于那种紧绷的“生存模式”之下, 人会越来越感到疲惫且缺失安全感, 与此同时, 诸如家庭琐事、亲子之间的代沟、观念上的分歧, 这些琐碎繁杂的矛盾反复纠缠牵扯, 持续不断地把人拽入低落的情绪之中。
还有那无所不在的比较焦虑, 心理学的社会比较理论表明, 人往往会借助对比他人来确定自身位置, 而社交媒体把这种内耗给放大了, 我们所见到的皆是他人精心营造起来的精彩人生, 再反观自我的平常日子, 极易陷入“我不够出色”这一自我否定之中, 滋生出潜藏的自卑与失落情绪。
排在最后的是极具伤害性的反刍思维, 好多人已然事情过去了在那, 却老是纠结过去的失误, 纠结人际遭遇的矛盾, 纠结未曾化解的难题 , 这般频繁反复进行内耗会构成一种恶性闭环, 负面的思绪持续不断地复盘, 以致情绪变得越发糟糕, 最终促使短暂的坏心情转变成长期的情绪内耗, 甚而就诱发心理方面的问题。
并非单独存在这四种困境, 在职场会消耗精力, 于生活中会压缩情绪空间, 在社交里会放大焦虑, 同时思维会固化负面情绪, 这四者彼此相互交织, 一步步便将人的心态拖垮。
正所谓老话常讲, 情绪适宜疏导而不适宜堵塞。要是长期压抑情绪呢, 那付出的代价可要比想象当中的更大得多。从心理层面来讲, 会大幅度提高焦虑、抑郁这类情绪问题出现的概率；在生活层面上, 被压抑的负面情绪会以变相的形式爆发出来, 转变成为莫名的冷漠、易怒、指责, 一点儿一点儿地把亲情、友情、爱情等各类亲密关系给消耗掉。
这种情况之外, 处于情绪超载状态时, 会对大脑认知产生影响。当人的情绪处于积压过多这样一种状况的时候, 人们的理性思考能力会出现极大程度的下降, 进而容易在进行判断时出现失误, 并且在处理事情的时候表现得冲动。更为严重的是, 在反复经历情绪失控以及自我调节遭遇失败这种情形下, 会使得人陷入到自我怀疑之中, 慢慢地丧失自我价值感, 从而形成习得性无助, 最终彻底掉进内耗的泥潭之中。
倘若想要挣脱情绪内耗这个牵绊, 那么其关键核心并非是去强行进行克制，而是要以主动的姿态去驾驭情绪, 并且还得掌握住科学的疏导方式。
其一, 要学会进行认知重塑, 抛弃那种“任何事情都必定得完美无缺”的极为极端的思维模式, 当焦虑来临之时, 自己主动去反问自身若干问题, 这件事情真的完全没有办法挽救了吗, 最坏的结局究竟是什么, 换一个角度去看待会有什么样的收获, 将被动引发的焦虑, 转变成为主动促使成长的动力。
其二, 将目标予以拆解, 去积累正向反馈。面对压力之时, 不要一味盯着宏大难办的题目, 而是设定诸如深呼吸、整理桌面以及和好友闲聊这般微小的目标。每完成一件微小事物, 皆是在给脑力传递积极信号, 逐步去重建掌控感。
第三点是, 打造成属于自己的专门用于情绪急救的箱子。要预先整理好能够起到治愈自身作用的清单, 这清单涵盖了喜欢听的音乐、能让人放松的短片、自己所热爱的爱好、值得信赖的亲友, 在情绪处于低落的时候要及时去取用这些, 藉此迅速从中抽离出负面的状态。
第四, 要学会进行理性地归因, 要坦然又接纳自身那低落的情绪, 不要把所有的问题都归责于自己, 要区分清楚自我、他人还有外界的问题, 以此来减少那些没有必要的自责以及内耗。
真正的那种情绪自由, 绝非一直都处于开心状态、不存在任何烦恼, 其实是有着自我从中调节的能力。要学会同负面情绪共同相处, 顺着形势予以疏导, 用心去接纳, 放下内心的消耗以及纠结, 这样才能够以一种松弛且稳定的心态, 从容地去应对生活里的所有未知情况。
