你是不是经常觉得身体和精神都累得不行, 虽然并没有进行什么高强度的工作, 但是下了班以后心里却特别觉得疲惫, 不断地去纠结工作上的那些细节, 非常在乎别人对你的评价，为了那些还没有发生的事情在工作方面感到焦虑, 就这样陷在了没有尽头的那些精神方面的拉扯里面。
这种疲惫的情况, 它并不是因为体力透支所导致的, 而是职场长期处于高压状态从而引发的情绪内耗现象。情绪内耗会持续消耗心理能量, 当时间拖得久了以后, 就会导致大家情绪低落, 会让工作效率开始下滑, 还会造成心态失衡, 甚至会影响睡眠质量以及身体健康状况。
好在这种职场里的压力是无法避开且必须面对的, 但是情绪内耗这一情况是完全可以由自己去停止它的, 学会进行心理调节, 这就是职场人士必须具备的自愈能力。
职场人的内耗，源于这几点
1. 所谓的完美主义思维方式, 其实就是一种对自己进行过度苛责的体现。
做事的时候总是想要把每一个环节都做到最完美, 心里面完全不能接受有任何一点小错误。一旦在工作中发生了一点小小的疏忽, 就会立刻开始不停地否定自己, 把自己那点不好的地方看得特别严重, 一直给自己施加压力, 让心里的状态一直保持得很紧张, 没办法放松下来。
2. 边界感缺失，过度承接情绪与压力
就是不懂得去拒绝别人, 习惯于去讨好和顺从其他人, 没有经过思考就盲目地承担那些超出自己工作范围的任务去帮助他人, 同时也接收了他人不好的情绪。过度地去关心领导以及同事们对自己的看法是怎样子的, 把在职场里遇到的人际间的压力都转化成为自己精神上的沉重负担。
3. 老是思虑过多, 陷入到那些并没有发生的令人焦虑的事情里面。
习惯去提前预判各种可能存在的风险, 同时也习惯性地在脑海中把最坏的结果给全部设想出来, 导致工作还没有开始往前推进呢, 就已经被那些来自未知的焦虑感给消耗了大量的时间和精力。过度地去思考以及各种各样的纠结和内心耗损, 让自身的身体和精神状态一直在持续处于一种焦虑的状态之中。
面对当下的焦虑感, 你可以尝试使用这3个方法来迅速地进行调节。
1. 那就是那个被叫做478呼吸法的一种方法, 用三分钟的时间来让那种躁动不安的情绪得到平复。
在职场里, 如果你需要找到一个马上就能用的方法来让自己不要那么紧张，你可以试试这样做。具体办法就是把鼻子吸气吸四秒钟, 然后把气憋住七秒钟, 最后用嘴巴慢慢呼气呼八秒钟。
像这样重复做三到五次就够了。这么做可以帮你快速调整好神经的状态, 让你不再心慌, 也不再有那种焦虑的感觉, 从而让你心里那些躁动不安的情绪很快就能够平静下来。
2. 利用54321感官着陆法, 跳出思维内耗, 把注意力集中到当下的感官体验上面去。
当你的思绪变得混乱, 开始陷入没有目的地胡思乱想的时候, 你需要利用自己的感官能力来把自己强行拉回到当下的这一刻。
具体来说, 你要去看眼前的5件物品, 去听周围存在的4种声音, 去感受手中持有的3种触感, 再体会自己的身体内部所具有的2种状态, 最后记得深呼吸1次。这样做是为了把你原本游离在外、四处飘散的思绪硬生生地拽回来, 从而彻底打破那种因为过度思考而导致的自我消耗循环。
3. 进行长达十五分钟的空闲时间浪费行为, 目的是为了将大脑内部的缓存数据全部予以清理和清空。
大脑长期处于紧绷状态, 这是造成精神内耗的关键原因所在的。建议你每天都要预留出15分钟左右的时间用于放空, 在这段时间里, 完全不刷手机, 也不处理任何工作事宜, 只是单纯地进行静坐、观景或者休息。这样的做法可以给大脑减轻负担, 从而快速缓解心理上的疲劳感。
学会养成那种内在消耗很少的心态, 把在职场里的状态稳稳地控制住。
1. 所谓认知重构, 其实就是让人把追求一切都很完美的那个念头给戒掉, 然后学会去接受那些不完美的情况。
放弃那种认为必须做到完美、一出错就算是失败的不正常想法。在现代的工作环境里面, 是根本不存在绝对的完美的情况的。把事情做完以及把任务完成, 这一点要比去追求极致的境界要更加重要。
接受你自己能力的边界在哪里, 同时也接受了在工作中会出现的一些小错误。放下对自己的严厉指责和苛责, 这样能够减少掉一大半的内耗问题。
2. 在职场当中, 要学会去建立起自己的边界, 通过语气温和的方式来进行拒绝, 做到那种程度刚刚好的、适度的自私。
那些精神内耗非常严重的人, 通常情况下是不懂得该如何去拒绝别人的请求的。在职场里面的核心重点, 应该是把自己的本职工作做好了, 并且不断地提升自己的各项能力, 而不是说要去一味地讨好身边的其他人。
学会用比较温和的方式去拒绝那些超出自己工作范围的任务, 同时也要把自己和他人所传递过来的负面情绪进行隔离开, 守好自己的个人精力方面的界限, 这其实才是最高级的自律表现在职场生活当中。
3. 拆解压力, 将大的事情拆解并变成小的部分, 以此来让内心的那种无力和那种焦虑得到缓解。
面对那些多得让人头大的工作, 心里感到没辙, 这就是造成精神内耗的根本原因。你得把那种看上去很复杂的任务, 一点点拆分成好几个小小的、能够实际操作的目标, 然后把全部的注意力放在现在马上要做的事情上, 一步一步地往前走, 用实际去做动作的方式来代替心里的焦虑, 这样就能从源头上把内耗给杜绝掉。
4. 情绪正向释放：别让负面情绪堆积
处理负面情绪的时候, 千万不要总是选择堆积起来并且一个人默默地忍受。每天一定要专门留出一点点的简短时间, 让自己去通过锻炼身体找人倾诉听音乐这些办法把心里的委屈和压抑的感觉给释放出去。
利用那些积极的日常生活里的小事情来对付工作上的压力, 这样做可以避免因为情绪一直积累而导致整个人的心理状态最终崩溃瓦解。
该内容的信息来源具体是由云南省人口和卫生健康宣传教育中心来进行提供的, 同时, 这一相关的资讯也是在“云南健康教育”这个微信公众号上面去进行发布的。
