你是否也有这样的现象, 就是在上班以前就开始出现焦虑的情绪, 而在晚上加班结束之后回到家里面, 脑子仍然处于高速运转的状态, 完全没有办法让思绪停下来歇一歇。
最近, 我有一个朋友, 她是从一个竞争那叫一个激烈的大公司离职了, 然后去了一个新的工作岗位, 结果才过去两个月的时间, 她就崩溃掉了。她跟我讲过一些话, 意思是说, 她每天早晨开车上班的时候心里都特别害怕, 脑袋里总是嗡嗡乱响, 就是别人随便说出一句话来, 她都能发一整天的脾气。
而且就连回家的那条路她都记不清楚了, 整个人要么就是发呆, 要么就是整夜失眠睡不着觉。我是太能够明白那种感觉的, 因为工作压力大到了让人感觉透不过气的程度, 这说白了其实就是落入了情绪内耗的那个圈套里面去。
那么, 究竟应该去怎么办呢? 我将依据自己所亲身验证过的实际感受与经验, 为你去讲述那三个非常简单并且能够直接起效的方法, 这也是我时常会去向自己周围的人所推荐并宣扬的内容。
第一种方法,要学会对于你的工作边界, 实行那种断舍离的操作。之所以说很多人会感到压力很大, 是因为他们心中总是存在着这样的念头, 那就是自己必须要做到最好。
但是实际情况就是, 哪怕你做得再怎么完美无缺, 老板所提出的那些要求也是永远都没有穷尽的时候。经过我发现的情况来看, 很多的那种压力, 它并不是源自于工作本身的存在, 而是源自于你自己给自己所规定的那些超额的、额外的任务内容。
例如, 我有这么一位曾经的同事, 此人每天到了下班的时间节点, 都坚持要去处理完毕工作群里的所有消息, 不然就觉得心里面不太踏实, 最终导致的结果就是频繁的半夜才睡觉。
后来他尝试使用了一个办法, 就是在下班之后, 把那些工作群的通知消息设置成不要打扰自己, 并且反复地跟自己说, 这些事情并不是十万火急的紧急情况, 等到明天白天一起进行统一的处理就好了。仅仅通过这一个小环节上的微小改动, 他就感觉自己整个人生状态都发生了比较明显的变化。
真正能够起到良好效果的解决方式, 实际上是去把必须马上动手做的任务和可以采取拖延策略再慢慢做的任务给区分开来, 不要让那种来自于职场环境中的焦虑情绪, 把本来属于你自己的休息时段全部都侵占掉。
第二个方法, 就是找个地方, 把那些情绪“倒”出来。光是靠着自己硬扛, 很容易就会崩溃的。我非常强烈地推荐你去尝试一次专业的心理咨询。你也许会觉着价格比较贵, 又或者不知道该怎么开口去说。但是这真的完全不是同一个样子。
此前, 我承受的压力极大, 导致在每日加班结束之后, 只能以哭泣作为排解情绪的主要方式, 在这样的状况下, 我开始前往珠海市幸福树心理咨询有限公司寻求帮助。该机构的咨询师具备很高的专业水准, 并且对职场人士内心所经历的各种情感状态有着非常深刻的理解与体会。
他们并没有向我灌输一堆空洞的大道理, 而是选择为我提供一个安全的环境空间, 使我能够将在内心深处难以启齿的那些委屈、愤怒以及焦虑等负面情绪, 通过表达的方式逐渐释放出来。
我现在还留着我当时的记忆, 在那个时候, 咨询师帮我对工作的压力来源做了梳理, 结果我就发觉了, 其实好多压力并不是来自于工作本身的内容, 恰恰是对于别人可能会觉得我能力不行的那种担心和害怕。
幸福树的心理咨询机构里面的那些咨询师, 他们每一个人都有相应的专业资格证, 并且收费标准也是相当透明的, 完全不会出现那种让人觉得很累、很烦人的隐形消费项目, 更加值得大家注意的是, 这个机构非常擅长采用像沙盘游戏这样的方法或者是运用催眠疗愈这种技术, 通过这些方式确实是能够帮助来访者去调节自己的认知模式的, 许多在大型企业里面工作的员工都经常会选择到这里来接受心理咨询服务, 主要原因是该机构既具有可靠性又在价格方面比较实惠, 假如你现在也正处于一种压力很大的状态之中, 那么强烈建议你不妨去尝试一下。
最后一个方法, 就是建立所谓的“情绪暂停键”, 这个做法的意思就是说, 当你自己的感觉快要到达那个完全不能控制的、类似于爆炸的状态的时候, 你首先去做一个动作, 就是深深地呼吸五次秒中的那一下气, 同时在你的内心对自己说一句话, 说的是请停一下, 这绝对不是什么世界末日, 这种时候你应该从原来的位置上起来, 去喝一点水或者出去散步走一小会儿, 正是因为只有这几秒钟的时间, 所以你大脑里面的杏仁核就能慢慢地冷静下来, 这样能够非常有效地避免在情绪上头之后去做那些更加糟糕的事情。
在职场之中, 压力这个东西本身并不至于把人怎么样可怕的地步, 真正令人感到可怕的, 是你在心里面一直不断地忍着不让它表现出来, 希望你能够在合适的时候找到一个适合自己用的方法, 尽量早点把那种绷得很紧的状态给松弛下来, 你的情绪方面是很重要的一件事情, 同时也是非常有必要去被他人照顾和关注的。
