朋友们，我是你们的老朋友，一个专注健康科普的博主。
今天咱们聊一个绕不开的话题——压力。
最先问问大伙一个令人心里难受的问题, 你近来有没有感觉到累, 我所讲的累是那种从骨头内部透出来的累, 可不是做了一天体力活的那种累, 而是明明啥都没做, 却感觉整个人像是被掏空了一样的那种累, 白天硬撑着去工作, 夜晚回到家里瘫倒在沙发上, 连说话的气力都没有, 睡了一觉醒来, 不但没有恢复过来, 反倒更加累了。
如果你有这种感觉，你不是懒，也不是矫情。你是压力太大了。
身处当下这个社会, 压力于各处都存在着, 存在着工作给人的、存在着关于家庭的、存在着对应经济的、还存在着有关孩子教育方面的压力, 以及对未来的那种焦虑, 这般诸多压力仿若一层又一层的各种包住东西堆叠于你身体之上, 把你压制得连呼吸都很困难。好多好多人习惯运用那种硬扛的方式, 认为“忍耐忍耐就渡过了”。然而我想要告知你的情况是, 压力这类事物, 忍耐是没办法度过的。它不会自行消失不见, 只会越聚越多, 最终于某一个瞬间形成决堤。
当压力变成了“慢性压力”，身体就开始报警了
不少人对于压力的认知存在着一种错误的观念, 认为压力仅仅是属于心理方面的, 而对身体所产生的影响是比较小的, 然而这种想法是完全错误的, 纯属谬论。
压力自身并非不良之事, 适量的压力能够激发你的潜在能力, 促使你在考试来临之前认真去复习, 在项目截止日期之前奋力去赶工, 这被称作“良性压力”, 然而问题在于，现代之人所承受的压力已然并非短暂的、适度的那种, 而是持续不断的、慢性的, 房贷需偿还三十年, 工作压力毫无尽头, 这种长时间的压力, 便是“慢性压力”。
慢性压力对身体的伤害是全面而深远的。
脑袋最先受到影响, 长时间处在高压状况下, 大脑里负责记忆以及情绪调节的一个关键区域会遭受损害, 你会发觉自身变得越发健忘, 情绪愈发不稳定, 一点点小事情就能致使你火冒三丈或者崩溃大哭, 这并非你变得脆弱, 而是你的大脑确实被压力所影响了。
你的心脏, 以及血管, 同样承受着巨大负担。在你感觉到压力之际, 心率会加快, 血压会升高, 血管会收缩。倘若这种状态属于暂时状况, 身体能够将其调节恢复原状然而要是它变成经常出现的状态, 你的心血管系统会持续处于高负荷运转情形, 患高血压以及心脏病的风险会明显增加。
当你压力大时, 你的消化系统也会进行抗议, 你有没有察觉到自己出现胃疼的状况, 或者出现没胃口的情形, 又或者出现暴饮暴食的现象呢? 这其实都是身体针对你发出的信号。大脑跟肠道之间存在着极为紧密的神经连接, 压力会干脆致使胃肠功能产生紊乱。
也在默默承受着的, 是你的免疫系统。长期处于高压状态之下的话, 会抑制免疫细胞的活性, 进而致使你更容易生病。你可曾留意到, 每当完成一个大项目之后, 或者经历一段格外紧张的时期以后, 你就会患上一次感冒? 这种情况其实就是身体以生病的形式, 迫使你停下来。
同时存在睡眠情况, 压力乃是睡眠的最为主要的杀手, 处于躺在床上的状态时, 脑子里对于白天所发生之事、明天即将来临之事不停地反复思考, 根本没办法停止下来, 长时间处于睡眠不足的状况, 又会反过来让压力的感受进一步加剧, 从而形成一种恶性循环。
因此, 不要再认为压力仅仅是“心理方面的问题”了, 它可是切实会对身体造成伤害的, 是实实在在伤身体的。
当压力来袭时，这几招能帮你快速减压
随后, 我会给各位若干真正有成效的、能够于日常实际生活当中予以运用的减轻压力的办法, 无需耗费钱财, 无需借助特殊工具, 在任何时候任何地点都能够加以使用。
第一招：4-7-8呼吸法
前述文章我曾提及, 因其确实有效, 故仍要再度强调。你觉压力大至几近无法承受时，呼吸会变浅且快。此呼吸模式会进一步激发应激反应, 令你更紧张。4 - 7 - 8呼吸法借由调节呼吸节奏, 径直给神经系统发送“放松”信号。
椅子坐姿做法简妙: 寻椅而坐, 或取舒适姿态, 以鼻吸气, 心中暗数四秒, 屏气, 数七秒, 以口缓呼, 发轻“呼”声, 数八秒实乃一环, 连做四五环, 毕, 正常呼吸数秒, 感身体之变, 心跳静缓, 肩松脑清矣。
这种方法所具备的妙处体现于, 其能够于随便何种场合予以运用可以在用, 开会之前紧张之际为之运用可以在用, 加班直至崩溃刹那为之运用可以在用, 夜晚躺卧于床上没法入眠之时为之运用同样可以在用。
第二招：给自己的情绪“命名”
有好些人的压力源自于情绪的无休止膨胀, 当你觉得处于十分混乱的状态时, 寻得一个明晰确切的词来对其进行命名, 如此一来就能让这种极为混乱的状况马上变得能够把控。
这是一项在心理学领域被称作“情绪标注”的技术, 当你处于压力极大的状态之时, 停下来, 向自己提出一个问题, 我当下所体会到的究竟是什么, 是焦虑吗, 是愤怒吗, 是委屈之感吗, 是无力之感吗, 亦或是对未来的恐惧呢, 寻觅到一个最为恰当贴切的词汇, 接着在内心悄然对自己讲, 我此刻所感受到的是焦虑（或者愤怒/委屈……）。
这么简单的一个动作, 你会发现, 铺天盖地的那种压迫感立马减轻了。因为当为情绪命名之际, 在你自己与情绪之间, 就建立起了一个距离感。你不再是“被情绪吞没”的那个人, 而是一个“正在观察情绪”的人。这个身份转换, 本身就是一种解脱。
第三招：把“必须做”变成“选择做”
来源的很大一部分压力, 是感觉自己被生活推着前行，不存在选择权。我得完成这个项目, 我得照料家里的所有, 我得符合所有人的期望。这种“被迫之感觉”会极大地耗费你的心理能量。
一种有效的心理方面技艺 是 将 “我必须做” 转变为 “我选择做” , 举例来说 并非 “我必须加班” 而是 “我选择加班 , 缘由是我期望把这个项目妥善完成 , 又或者是由于我渴望多挣些钱财” , 可不是 “我必须照顾孩子” 而是 “我认定照顾孩子这项事宜 , 是因为于我而言孩子的成长具备相当重要的意义”。
当你讲出“我选择”这三个字之际, 你便再度获取了对于自身生活的把控之感。你能够发觉, 诸多你认定“不得不去做”的事儿, 实际上是经过你权衡考量之后主动做出的选择。即便选择所产生的结果是相同的, 这样的心理转变也能够促使你从“被动承受”转变为“主动应对”, 压力的感受会大幅减轻。
第四招：每天给自己留出20分钟的“缓冲时间”
那些承受诸多压力的人, 在生活里不存在间隙, 从清晨直至夜晚, 一项任务赓续一项任务, 工作衔接至生活, 不存在丝毫喘息时机, 这般状态倘若持续下去, 不出问题才怪异呢。
你所要做的, 乃是每日为自己留出20分钟的“缓冲时间”, 这段时间不去做任一跟工作或者责任相关的事情, 不接听电话, 不复回消息, 不思索明日之事, 你能够去做任何令你放松的事情, 诸如泡一杯茶缓缓品饮, 聆听几首钟爱的歌曲, 于小区之中散散步, 要不然就仅仅坐在窗前发一阵呆。
你与压力之间存在着一道屏障, 这道屏障是20分钟, 它是你给予自身的“心理休憩时段”, 它时长无需很长, 然而必须得有, 因为唯有这20分钟切实存在, 才能够促使你在除此之外的其余时间里更优对待压力, 从容应对压力。
第五招：动起来，哪怕只是站起来伸个懒腰
身体里积攒大量应激激素是因为压力, 这些激素不会自行消失, 需借由身体活动代谢掉, 所以, 感到压力大时, 哪怕只是五分钟的简单活动, 也要动起来。
你能够站起身来伸展一下懒腰, 于房间之内走上几圈, 使劲握紧拳头随后再松开, 去做几个深呼吸并搭配抬手臂的动作。要是条件许可的话, 前往外面快步走上十分钟。阳光、空气以及空间, 对于缓解压力均有着奇妙的效果。
身体开始动的那一瞬间, 那些积累起来的压力激素便找到了释放的途径, 身体就会依照自然规律地松弛下来。
小伙伴们, 压力没办法躲开。只要你身处于这个社会当中, 那你肯定会面临形形色色的压力。然而, 压力自身并不能决定你的健康状况，能够决定你健康的是你对待压力采取怎样的应对方式。
把握让身子轻松的方法, 掌握让心境调适的门道, 明白在压力里为自身留出喘气余地的诀窍, 这些全都是能够予以训练的。仿若健身那般, 你的“压力应对本事”同样是能够予以强化提升的。
从今日起始, 将这几个招数铭记于内心。下一回当你感觉压力巨大以至于快要面临崩溃之际, 挑选出一个方法, 尝试着去运用一番。你将会拥有意料之外的收获。
假设你的压力已然严重干扰了正常生活, 像是长时间处于失眠状态, 情绪始终低落不振, 没办法正常开展工作或者进行社交, 那么务必要前往医院的心理科或者精神科瞧一瞧。寻觅专业的协助, 向来都是最为妥当的抉择。
