2020年，国人每天平均休闲时间的最新数据被显示为不到3小时，而此情况专家予以表示。
超长时间工作影响健康，工作效率也高不了
你每天的休闲时间有多少？
近日，《中国经济生活大调查(2019—2020)》所发布的数据里，有关国人休闲的占比时间引发了热议，除去工作以及睡觉，2020年中，国人每天平均休闲时间仅仅只有2.42小时，相较于2018年减少了25分钟。
被压缩的国人休闲时间所呈现出的表象仅仅只是冰山一角，在海面其之下隐藏着包含更因过度劳累而值得予以重视的危机，最近这些年，报道中频繁见到“过劳死”、“过劳肥”以及员工猝死等情况，它们成为了被人们关注的热点内容。
影响健康，过劳背后隐藏大危机
曾经，此前，过劳一直以往，长久以来，常常被认定，看作仅仅只是，不过是一种职业方面的现象。在2019年5月的时候，那年那个月，世界卫生组织更新了《国际疾病分类》名单，对其进行了修改换新，首次将把“过劳”列为，归类为“影响健康状况或与健康、身体健康服务相关的因素”，觉得认为它可能会引发，导致相关疾病。
什么样的情形确切地属于过劳的范围呢？世界卫生组织觉得，过劳状况常常存有没能妥善管控的、于工作场地长时间承受的压力，而且存在三大症状，其一为感觉精疲力竭，其二是从心理层面想要远离工作或者对工作萌生否定之感以及质疑之感，其三是工作效率降低。
中日友好医院骨科主任医师孙伟在接受科技日报记者采访时表示，过劳状态在普通日常的生活当中是比较普遍存在的，特别是在“996”加班族、高强度训练的相关人群以及学业紧张的高中学生群体里更为常见。
他表明，在医学范畴里，过劳被称作过劳综合征，一般来讲是源自工作时长超长，劳动强度极大，心理压力极为沉重而引发的一连串身心健康方面的问题，这是对身体健康的一种多方面而且全面的打击，与此同时还会对工作效率产生影响。
首都医科大学附属北京友谊医院，神经内科、疲劳抑郁专病专家门诊处，有位主任医师刘占东，在一次接受科技日报记者采访时，说道：“那些过度劳累的人，常常会呈现出睡眠质量欠佳的状况，像是存在入睡困难、过早醒来、睡眠较浅等这类情况；还会有头晕、头痛的症状，并且工作效率也会降低等；而病情严重的患者兴许会伴随心慌、胸闷憋气等表现。”。
两位专家都明确指出，过度劳累对身体健康所造成的破坏，存在着另外一种可能性，那就是会涉及到身体的多个不同器官以及各个不同系统。在内脏这一方面，过度劳累能够致使肾功能出现异常情况，甚至会引发肾功能衰竭，又或者会使得胰岛素的分泌出现紊乱现象，进而导致血糖调节失常，增加患上糖尿病的风险，过度劳累还很容易伴随出现肺栓塞等状况；在运动系统这一方面，过度劳累有可能引发肌筋膜炎，从而造成颈部、肩部、腰部、腿部出现疼痛等症状；在消化系统这一方面，因为过度劳累常常伴随着饮食不规律的情况，所以容易诱发胃炎、胃出血、胃溃疡等疾病。
而且呢，过度劳累说不定还是致使内分泌失调的“帮凶”里头的一个。孙伟讲道，当压力很大的时候，人体所分泌的肾上腺皮质激素就会增多，进而让人变得食欲大增。另外一方面，过度劳累还能够引发失眠、对代谢产生影响，致使体内“瘦素”的分泌有所减少。这两方面的因素一同发挥作用下，使得身体处于一种并非健康的肥胖状态，也就是人们常常所说的“过劳肥”。
还有一种比“过劳肥”更为严重的情形是“过劳死”，长期处于那种过劳的状态，很容易对心脑血管系统造成侵犯，这种侵犯会增加心肌缺血、心梗、动脉硬化、脑梗、脑出血等一系列危及生命的风险，孙伟如此说道。
劳逸结合，一张一弛方能保证健康
如何有效避免过劳？
刘占东表示，过劳主要能够被划分成躯体疲劳以及脑疲劳，躯体疲劳常常出现在职业运动员、体力劳动者等这类群体当中，建议在平常工作时，对运动量以及劳动量进行合理且适量的分配于，并且要科学地训练、适度地劳动。
脑疲劳这事呢，常常出现在那些老是用脑的人群里头，这些人工作的时长老是超出8小时，就算下班了之后，大脑也会处在那种相对兴奋的状况下，根本没有得到充足的休息。针对这种情况，刘占东给出了建议，就是这类搞脑力工作的人应该重视劳逸结合，尽可能别经常搞长时间、高频次的加班；下班后就得把自己从工作状态里拽出来，好好地放松、休息或者娱乐。
孙伟讲道，要保证充分的休息，保证充足的睡眠，同时呢，还要确保营养均衡且充足，尤为值得一提的是，当出现诸如肠胃不适等过劳症状的时候，更得留意饮食方面荤素的搭配，要注意补充对神经系统有益的维生素B，以及有助于缓解压力的维生素C，除此之外，要学着主动给自己减轻压力，依据个人的喜好适量且科学地进行运动，或者抽出时间去陪陪家人，在新冠肺炎疫情过去之后，也能够利用假期外出游玩一番，以此调节心情。
孙伟觉得，近年来过劳综合征发病率有着颇为明显的增高态势，越来越多的人深陷过劳的困境之中，从他的角度看，把过劳纳入《国际疾病分类》名单是极具必要性以及科学性的，将过劳纳入该名单，对于往后医疗机构开展有关医疗服务的正规化指引会更有益处，并且还能够凭借医保等方式削减相关治疗所需的费用。
“未来相关部门大概会去拟定相干的诊断标准。”孙伟讲。据了解，新版《国际疾病分类》名单将于2022年在全球投入使用，它会给医疗服务提供者以及保险公司认定、治疗和承保过劳症状供给依据。
（于紫月）
