聊聊职场压力
在工作的场合里，自我分化的那种能力会造成什么样的后果呢。我们先来瞧一瞧两个在工作环境中面对压力时表现不佳的例子。第一个表现不佳的例子称作“过度承担责任”。也就是我将这个关键绩效指标、这个项目，能不能达成、能不能做好，把这般巨大的压力当作是我独自一人的责任。在这儿我瞅不见其他任何人，瞅不见下属、同事、上级。我会在心里暗自念叨，所有这些人都指望不上，唯有我自己够不够拼命才是关键，我暗暗要求自己付出百分之一百二十的努力，把问题给解决掉。处在这种情形之下，这个人会转变成为一个独自面对困难的英雄，一方面给自身招致并非必要的损耗，另一方面对最后的结局也并无益处，缘由在于其与身旁之人欠缺合作。
第二个被称作“担责不够”的反例，这种情形相对较好理解，即在你感觉这项工作难度极大，超出自身能力范围后，便采取敷衍应付的态度。如此这般的一个人在职场中同样会体验到痛苦，原因在于其毫无成就感可言。甚至有时，他会不适当地放大工作的困难程度，借此来证实“我无法胜任这个工作”具备合理性。这两种状况与我们所讲述的心智成熟、自我分化的能力，存在着何种关联？其关系在于，这两种情形皆是源于他们未曾确立一个清晰的自我分化界限，进而致使承担的责任过多或者过少。那么，怎样在职场里构建更为优良的自我分化边界，成为一个心智成熟的个体呢？提出三个方面的建议。
首个建议称作“责任分化”，于工作期间，到底哪一些部分属于我的责任范畴，是我理应承担的课题，哪一些部分是需由我的团队以及其他同事共同承担的课题呢？应由我承担的，我绝不逃避，不属于我承担的，我也绝不会越权行事。第二个建议乃是“价值分化”，我们之中不少人会在职场里，将“工作结果”与“自我价值”视为等同，这般模式会把我们的工作与自我紧密捆绑，故而有的时候，我们或许会为维护自我价值，致使工作走样。随便举个特别简单的例子，就是仿佛心理咨询一旦到了既定的结束时间，那就必须得停下来，然而恰恰就在那个特定的时刻，我的来访者表述道：“老师，我今儿能不能再延长半小时时长呢？”要是我极其在意自身个人的价值所在，内心不期望他对我存有负面的看法，那么很有可能就会应允他提出的此项要求。不过要是我想要使得这个心理咨询更具备那种工作所应有的边界感，那我进而就需要打断他——我们所拥有的时间实属有限，此时此刻我们必须得停留在这儿。他存在着很失望的可能性，甚至存在着对我个人怀有不满以及进行攻击的可能性，不过我清楚，这与我的个人价值并无关联，或者换句话讲，恰恰鉴于我能够承受他的这份不满，才证实了，我所从事的这份工作是具备价值的。这便是我所阐述的，我们需要去实施一个价值的分化，去做那件我认定为正确的事情，而非依赖别人给予我的反馈、评价，来判定这件事我应不应该去做。
称做“认知的分化”的第三个建议，对于我们在职场里的合作而言，是极为关键的一点。
什么被称作认知的分化呢，那便是你具备理解的能力，知悉有着许多人和你看待问题的角度并非相同。哪怕我们或许会因为各自所处的立场而产生冲突以及矛盾，然而这却并不会对我们之间的关系造成影响。这一要点同样也是我们于职场关系里，逐渐变得越发成熟的一种体现。
除掉刚才那三个建议之外，默里·鲍文还给出了一种极为特别的情形，称作“三角关系”：要是两个人之间的问题没办法处理，那他们就有可能引入第三方，借由把情感压力朝着第三方释放，来躲开本应由这两个人直面的课题。这种状况在原生家庭里或许会出现，在职场之中同样时常会出现，需要我们有目的地去辨识和拒斥。比如说两个同事产生矛盾了，他们自身没能力去化解矛盾或者表达感受，那他们就可能会各自拉着你去讲对方的坏话。不论你对哪一方予以认同，你实际上已然陷入这两人间的关系里，进而成为承受压力的替罪羔羊。故而当你察觉到这般风险之际，你便应该在最先的时刻告知他们：“抱歉，这是你们二人之间的事情，理应由你们二人去处理。”另外一方面，你同样需要留意，要是你的分化能力并不足够强大，你也有可能成为三角关系的引发者。
存有这样一个事例，当团队着手开始承受压力之际，领导极易与那些给予自身支持的员工，变得关系极为紧密，与此同时，还会在有意或者无意之间，去疏远那些致使自身感到存有压力或者对自身持有意见的下属。这般的三角关系，随着时间的推移，就会造成团队的分裂。假如这个领导察觉到了这种可能性，那他就需要有意识地去调整和这两部分员工的关系。在这种可能形成的三角化格局当中，一个心智成熟的个体应当做到，既不替别人承担三角关系，也不主动发起三角关系，是谁的事情就应由谁来解决。在这种情形下，于职场之内，我们能够以最大程度去规避内耗，进而将我们的时间以及精力投放至那些具备更高价值的事情上面。
