首先我想和大家算一笔时间帐。
且看那身为上班族的人，就拿宇宽老师他自己当作为例来讲，下午五点半的时候结束工作下班了，而后吃过那顿晚饭之后呢，总算朝着家的方向回去了，到家之后还稍微进行了一番休息。稍微早一点是六点半，最晚到七点钟这一时刻，便能够进入到属于自己可以去利用的那自由时间范畴之中。要是十一点半才睡觉入眠，十一点的时候就着手开始洗漱事宜。如此这般，每天从七点起始一直到十一点截止，便存在着四个小时的自由时间。一个月份的话就是120个小时，一年下来就是1460个小时。
大家要是去想象一番，整整1460个小时，你要是把这些时间拿去做事，那你能够完成多少工作，做成多少事情呢？你要是把这时间拿去投资自己，虽说不敢断言你能成为某个行业的专家，可至少在这个领域你能超过很多人。每天白天的那段八个小时，你跟你的同伴们或许有着类似的成就，然而正是晚上的这1460个小时，将你跟绝大部分人之间的差距拉开了。
早晨起床之际，乃是大脑的极其宝贵时段，专注程度相当之高。与白日相比较而言，夜晚时光的最为显著特性则在于其全无干扰影响。夜间不存在白天投入工作期间那样的电话、邮件以及其他致使你分心的诸多事务。能够让你从喧闹嘈杂的外部世界成功摆脱出来，汇集一整段时间，将精力着重于一个领域以谋求突破进展。
怎样才能够充分地利用一个不存在任何干扰的夜晚呢，大家能够结合自身的实际情形，涵盖自身的价值标准，兴趣爱好的要点去实施选，从宇宽老师自身所具备的经验讲，可以思索包括以下几个方面的时间投入：
目前，我们当中诸多的人，于主业之外，皆存有一份副业。举例来说，有的人在下班后，能有一些兼职之举，抑或拥有自身的小生意。就如宇宽老师，其自身的副业乃是从事自媒体，并且会借助晚上一整个的时间，去开展一些自媒体领域的创作活动，像是拍摄诸多音频，录制诸多视频，撰写相关文章等等。故而，大家全然能够运用晚上整齐的一段时间，去开展一些与副业相关联的事宜，于提升自身收入之际，同时增添人生获取成功的概率。
除了副业，我们能够将时间投于个人成长提高之处，这涵盖基本技能的提升，涵盖当下所用知识技能，涵盖将来或许会用到的知识技能，譬如读书、学习、口才、演讲、英语等，皆是如此。在任一领域有了充足时间投入，皆能或多或少收获成绩，增添我们未来人生成功的砝码。还能够把时间投于持续积累工作的专业知识里。一万小时定律告知我们，若想成为一个行业的顶级专家，一万个小时的积累是不可或缺的。要不将时间投放至健康管理里面，前往健身房开展锻炼，进行游泳运动，去跑步，去打网球，于收获良好身材之际，也收获了健康，而健康便意味着长寿，长寿则意味着我们的生命存有更多的时间，故而等同于我们投入少量的时间用于锻炼，却获取了更多的时间，这不管怎样都是一笔很划算的买卖。
方才提及的锻炼会给身体机能带来益处，除此之外，又有科学研究证实，运动，尤其是有氧运动，对我们大脑的健康益处颇大。科学家借由实验表明，运动，特别是有氧运动能够增添大脑中海马体的神经数量，强化长期记忆。另外，运动还能够促进大脑发展，增加脑容量，使得大脑中神经突触的相互作用得以增强。
适量运动，于下班后进行，可有让自身感觉神清气爽之效，借助此，时间利用效率能大幅提升，专注力也可大幅提升，于一日工作之后，能起到重启大脑的结果。
上床安睡之前对时间予以管理，于生活方式方面，在大幅程度上有着能够或将会波及到次日精力以及专注度的情况。
拥有良好的睡眠质量，人在第二天起床时会变得神清气爽，大脑会显得灵活，专注力会得到大幅度提升，工作效率会奇高无比。而睡眠质量差的话，会致使白天精疲力竭，在第二天一整天都会处于昏昏沉沉的状态，浑身会感到乏力，做任何一件事情都提不起精神，是提升专注力的大敌。
那，若想获优质睡眠，睡前有啥要做之事，有啥不可做之事？其一，睡前应规避食用过饱，因如此会加重肠胃负担。其二，同时亦要规避一些致大脑皮层兴奋之活动。其三，除此之外亦要规避大量饮水，从而避免起夜对睡眠造成干扰。
其次，在睡觉之前，能够试着去做一些能够带来享受且起到放松作用的事情，以此让自身的身体能够快速地放松下来，进而确保可以睡得更加香甜、时间更为长久。比如说去聆听音乐。
