前些日子，跟几位身处职场当中的朋友交流，每个人全部都抱怨压力像山一样大，如今任何工作都没办法轻松做好，任何事情都需要承担责任并且被追究责任。我听完之后彻底理解他们的感受，“职场压力巨大”绝对是现今众多打工者共同的内心想法。
压力不全都是坏事，恰当的压力能够激发潜能，然而长期过度的压力会消耗我们的身心。别担忧，在此我为您准备了一套从心态到行动，从短期到长期的“压力应对组合拳”，期望能帮您轻松破局。
一、 心态调整篇：转变思维，与压力共舞
1. 重新定义压力：从“敌人”到“信号”
压力并非对你来进行摧毁之举呀，而是用以对你进行提醒之事呢，它仿若一个警报系统哟，向你传达这样的信息：在某些方面是需要予以关注以及做出调整嘞，究竟是任务太过繁重的缘由？还是自身能力有所欠缺的缘故？又或者是人际关系方面出现了问题呢？要去倾听压力背后所蕴含的声音呀。
心理学有这样的发现，那些觉得压力是有害的群体，其健康方面所面临的风险实际会有所升高，反过来，把压力看作是身体在因应给自己迎接挑战而做相应准备的人，他们的生理反应会更加趋向于健康 。
2. 聚焦可控圈，放下关注圈
可操控范畴存在于：你能够直接实施控制以及造成影响的各类事项、诸如你的工作时所秉持的态度、针对今日作出的工作计划安排、去学习一项全新的技能 。
· 关注圈涉及：那些你虽关心却无法直接实施控制的事情，像老板有着怎样的心情，公司股价处于何种状况，同事持有何种看法 。
· 核心策略是这样，把精力以及时间拿出来，更多地投放至“可控圈”之中。要是为那些没办法控制的事情而产生焦虑，那纯粹就是自我内耗了。
3. 践行“成长型思维”
把每一回挑战都视作是提高技能、积攒经验的契机，哪怕弄糟了，并非是“我失败了”，而是“我学到了”（比如说：我学到了此方法不可行）。
· 面对批评时，将其视为“信息反馈”而非“人身攻击”。
二、 实战技巧篇：立竿见影的减压方法
1. 时间管理与任务分解：吃掉“大象”
● 番茄工作法呈现这样的模式，工作过程为25分钟时长 ，而后经历5分钟的休息时段 。如此这般能够极为显著地提升专注力程度 ，进而避免源自长时间工作所带来的那种会让人疲惫的感觉 。
· 任务予以分解：把庞大且繁杂的任务，拆分成一个个能够执行的小步骤，完成其中一个，便划掉一个，这般所产生的成就感，能够有效地缓解焦虑。
首先是要事第一：在每天开启工作之前，把10分钟用于罗列“今日最为重要的三件事情”，要优先去将它们完成。
2. 建立工作与生活的“防火墙”
· 物理隔离：下班之后，尽可能致使工作方面的消息处于静音状态，或者运用另外一个并非用于工作的手机 。
仪式感表现为，建立这样一种下班的“仪式”，这仪式可以涵盖多样，像聆听一首特定的歌曲。或者，选择散步15分钟。又或是进行泡上一杯茶的举动，通过这些来告知给，自身大脑，传递这样的信息：“工作模式已然关闭，当下此刻属于我的生活时间。”。
3. 学会“高效沟通”，减少内耗
接到任务之际，要主动去跟上级确认目标，还要确认标准，以及确认截止日期，如此这般才能够避免因为理解出现偏差从而导致返工 。
敢去讲“不”之处情由于超越自身负荷或者职责范围之内的不合理要求，需懂得礼貌且坚定地予以回绝，“我此刻正着手处理XX项目，只怕是没有精力将其做好。”。
一旦碰到解决不了的难题，自己千万别硬去扛着，要及时火速向同事或者领导去求助，这不但属于解决问题的高效办法，而且还彰显出你的团队合作精神 。
三、 身心滋养篇：为你的“电池”充电
1. 规律运动：最有效的“减压药”
不用进行高强度运动，只不过每周三次，每次三十分钟的快走，或者慢跑，或是瑜伽，抑或是游泳，便能够明显地释放内啡肽，也就是快乐激素，还能降低压力荷尔蒙。
2. 正念与冥想：安抚“过度思考”的大脑
每日拿出五至十分钟，专心于自身的呼吸。在焦虑的念头冒出来之际，既不进行评判，也不予以纠缠，仅仅是看着它飘过去。诸如“潮汐”、“Now”这类App能够给予引导。
3. 保证优质睡眠
睡眠乃是大脑与身体进行修复的黄金时段，在睡前的一小时要远离电子设备，去营造出一个黑暗且安静的睡眠环境。
4. 培养一个“毫不相干”的爱好
能算得上的有画画，还有弹琴，也包括烘焙，以及园艺，再有拼图等等，去寻觅一件能够让你彻彻底底沉浸投身于其中，进而忘掉工作的事儿，并且诸如此类便是你的“心灵避难所” 。
四、 长期战略篇：构建抗压生态系统
1. 构建你的社会支持网络
拥有几个能够倾诉的挚友或者家人是十分关键的，有时候，单单只是处于“被倾听”的状态便能够使压力减少一半 。
· 与积极、乐观的同事交往，建立一个互助的职场小圈子。
2. 持续学习，提升职场“免疫力”
· 压力常常来源于“能力恐慌”，定期去投资自己，去学习新的知识，去掌握新的技能，以此增强自身的核心竞争力，如此一来你会对自己更具信心。
3. 定期“人生审计”
每过半年或者一年之时，就要去回顾一回，当下所从事的工作究竟是不是契合我的价值观以及长期目标呢？要是答案为此否定的话，那么或许已然到了该去考虑做出一些更为重大改变的时候了，像是在内部实现转岗、选择跳槽甚至来个转型之类的 。
最后，请记住：
不管何时，你始终具备选择的权利，你能够挑选以怎样的视角去看待压力，你能够抉择以如何应对挑战的方式，你还能够进行是在什么时候为给自己按下暂停键的选择 。
并非百米冲刺的职场，是一场马拉松；明达采用科学方式应对压力的跑者，表示能够跑得更加长远、更加稳健、更加悠然自得且不慌不忙。
一旦您察觉到压力的存在，不妨回溯至这篇文章，挑选出一两个办法先行展开尝试。祝愿您于职场之中，不但能够承受住压力，而且更能够掌控和运用压力，从而活得轻松自在、应对自如！
