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自中国疾控中心于2025年展开的调查表明。在年龄处于40至60岁的女性群体当中。有46.3%的人出现过更年期症状。其所表现出的失眠、疲劳以及焦虑等状况最为普遍。职场女性因同时肩负着工作与家庭这双重角色。故极易在更年期所产生的生理与心理层面的变化里陷入内耗状态。如此一来。怎样进行科学应对则成为了亟待去解答的社会课题。
近日，李静新书《看不见的更年期》在北京举行首发会，在这个首发会上，让更年期这个私密话题，不仅登上了桌子，还进入了网络，长期被沉默所笼罩的更年期话题由此走入大众的视野，并且也让职场女性的更年期困扰重新引发了关注。
将“更年期并非人生下坡路，而是女性从生育期向老年期过渡的自然生命阶段，更是职场女性凭借经验与智慧，从容兼顾工作与家庭、开启新可能的转折点。且作为深耕妇产科领域数十年的专家，北京大学人民医院妇产科主任医师杨欣见过太多被更年期症状困扰的职场女性，其中有的因频繁潮热影响会议状态，有的因长期失眠导致工作效率下降，有的因情绪波动陷入人际困扰，最终在工作与家庭的拉扯中陷入内耗。”改写为：“更年期不是人生走下坡路，并非是女性从生育期迈向老年期的自然生命阶段，更不是职场女性依靠经验与智慧，从容兼顾工作跟家庭、开启新可能的转折点。身为深耕妇产科领域几十年的专家，北京大学人民来医院妇产科主任医师杨欣见过超多被更年期症状困扰的职场女性，有的因频繁潮热对于会议状态产生影响，有的因长期失眠致使工作效率降低，有的因情绪波动陷入人际关系困扰，最终在工作与家庭的相互拉扯里陷入内耗。”。
读懂身心“预警”，坦然接纳不慌张
李静于新书首发会上直言，她52岁之际曾鉴于更年期而陷入人生崩塌之困境，这般手足无措之感，恰是当下诸多职场女性之真实状况呈现。众多女性步入40岁往后，身体便开端发出各类“预警信号”：于重要会议之际忽然潮热出汗、夜晚反复失眠且盗汗、遇事毫无缘由地烦躁低落、遇事总是记不住相应细节……这些看似反常之表现，并非身体出现严重问题，而是更年期来临之清晰信号，亦是身体在提示自身，该停下脚步去关注自身健康状况了。
杨欣解释，更年期在医学上被称作围绝经期，其核心在于卵巢功能减退，以及激素水平波动下降，这个生理过渡的过程，一般是从45到55岁开始的，前后大概能够持续约10年。职场女性长期承受着工作与家庭的双重压力，精神常常处于紧绷的状态，卵巢功能衰退或许会提前来临，相关的不适症状也会表现得更为显著，并且主要集中在生理和心理这两个方面。生理方面，除了月经出现失调、潮热盗汗这两个具有代表性的症状之外，还可能会伴随着心悸心慌这类问题出现，要是长久地忽略进行调理，那么还会提升骨质疏松、心血管疾病的远期风险，进而直接对工作效率以及家庭生活质量产生影响。
北京大学第六医院研究型病房主任刘琦称，面对情绪问题带来的困扰，激素水平出现剧烈波动，这会直接对神经状态产生影响，进而引发烦躁易怒、注意力不集中、记忆力减退等一系列问题，而这些均属于正常的生理反应，没必要因为这些就陷入自我怀疑以及内耗之中，只有坦然接纳身体的变化，并且主动去了解科学的更年期知识，才能够放下顾虑从容去应对，防止因片面误解而引发不必要的焦虑。
科学调理稳状态，拒绝硬扛与乱补
历经很长的时段，更年期属于贬义词范畴，鲜有人去留意其背后潜伏的生理运行机制以及医学层面的真实情况，这般状况致使不少女性对更年期唯恐避之而不及。脱口秀演员房主任曾自我调侃称自己是“绝经和出道一同到来的处于50岁的大妈”，她直言因心里恐惧自身情绪不佳从而被贴上特定标签，始终刻意地去躲避更年期。
职场女性面对更年期不适时，不少人陷入了“硬扛”或者“乱补”的误区，进而加重了内耗。杨欣予以强调，核心强调职场女性更年期健康管理是“科学调理、循序渐进”，从饮食以及运动着手，便能够有效缓解不适。于饮食方面，要确保优质蛋白质的摄入，每天有1个鸡蛋，300～500ml牛奶，配合手掌大小的瘦肉、鱼虾或者豆制品，分散于三餐之中从而维持肌肉量以及代谢活力；千万要忌讳过度节食，这会加快肌肉流失以及骨钙减少，也别依赖成分不明的保健品，使用之前务必要咨询医生。对于经常在职场工作的女性而言，有一种方式，它是缓解更年期不适最为安全且有效的途径，这种方式能够改善身体所处的状态，还能够调节情绪，进而帮助她们告别内耗，它就是规律运动。
职场女性咨询最多的问题出现了，“潮热失眠该怎么办？”，与此同时还有“要不要补雌激素？”。不少人担忧补充雌激素会致癌、发胖，然而专家明确讲这属于误区，因为激素补充治疗的安全性已然得到充分验证，并且雌激素对体重具备正向管理作用。可是雌激素补充并非对所有人都适用，它需要满足两个条件才行：第一个条件是症状严重影响到工作生活；第二个条件是经过医生评估排除禁忌证，要在60岁以下或者绝经10年内的“治疗窗口期”使用。症状轻微的人，通过饮食、运动以及情绪调节便能够缓解。
就更年期焦虑的这个情况而言，刘琦给出了这样的建议，其一呢，要去接纳自身的情绪，得告诉自己说，“焦虑乃是正常的反应，并非是我自身不够好”；在工作期间，要合理地去分配任务，每一天呢需留出10分钟来做正念、深呼吸以此来平复思绪；要是焦虑持续的时间超过了2周的话；那就需要及时地去寻求专业的援助。
多方支撑解困境，与己和解筑港湾
40到60岁这个年龄段的职场女性，身处“上有老而需照料、下有小要养育”以及职场竞争这般双重压力的情境之中，极易陷入那种“兼顾起来极为困难”的自我损耗状态。有专家发表看法称，所谓的“平衡”并非是“方方面面都能完美兼顾周全”，其实是“要进行合理的舍弃抉择”，得学会同自身达成和解才行。在职场环境里，借助既有经验优势去聚焦于核心工作内容，把琐碎事务进行合理的分配安排，对工作节奏予以调整把控，维持一种边界感，防止把个人情绪掺和进工作之中；在家庭范畴内，要学会“放开手”，主动去寻求家人给予帮助，让伴侣把家务活儿分担起来，让孩子承担其能够做到的相应责任，家人所给予的理解以及支持乃是平稳度过更年期的关键重要支撑。在职场中，杨欣还鼓励那些身为女性的职场人，不要因为工作过程里出现的种种困难，就直接对自己进行自我否定，要知道，丰富的工作经验还有凡事稳重的处事能力，这些都是年轻同事根本无法替代的其核心竞争力。
在企业以及社会方面所给予的支持之下，职场女性于更年期阶段实现平稳过渡，这一关联愈发紧密。李静表明，期望有更多企业能够着眼于职场女性在人生此特殊阶段所经历的变化，进而给予更多具备温暖特质且具体实在的支持。
职场中，企业要消除歧视现象，对更年期女性的价值予以正视，施行专项体检、健康讲座等关怀举措，于办公区域设置休息区域，供应温水以及薄外套，准许症状严重的员工针对弹性办公提出申请，强化员工培训工作，营造出包容的职场环境。
于社会方面而言，需强化科普宣传工作，破除固有偏见，完善既有的医疗服务体系，以使处于更年期的女性能够便利地获取专业的医疗以及心理方面的支持，进而让每一位在职场中的女性于更年期阶段都可以告别自我内耗，能够从容地投身工作，并且安心地操持家务。
