家庭教育之中，家长占据着关键地位。然而, 好多爸爸妈妈时常发出时间不够用的感慨, 时常由于工作致使忽视了对孩子的陪伴。时间属于最为至关重要的资源, 可是我们欠缺管理时间的意识与习惯。阅读本期的这些文章, 相信读者能够受到明显的启发。时间管理原本能够呈现出如此高效的状态, 生命原本能够显得如此优雅无比, 我们原本是能够做到任何事情都不被耽搁延误的。培养形成时间管理的意识与习惯, 培育时间素养, 不管是成年人还是孩子都是很有必要的。本期是由本刊学术顾问李浩英帮忙进行邀约的。
时间管理始于责任终于热爱
王红军
不时会有人讲我是那种擅长进行“安排”的人, 也时常会有人向我发问, 怎样才能够达成在兼顾工作的同时, 还得兼顾家庭, 并且拥有可用于学习的时间, 以及拥有可让自己悦纳生活的时间呢?
仔细想来, 身为在职女性, 多年以来, 自己始终在奋力去做好自身的诸多角色, 诸如女儿的角色, 妻子的角色, 儿媳的角色, 母亲的角色, 教师的角色等等, 其中任何一个角色都容不得疏忽懈怠, 而每一个角色又全都是任务繁重艰巨的。
记得那时孩子还不满周岁, 婆婆的病情变得严重, 而此时我休完产假刚开始上班呢, 于是每天都得在大脑当中迅速去规划自己一天的时间安排事项, 早晨在5:30就得起床, 先去进行洗漱, 随即给孩子喂奶, 与此同时还要跟阿姨交代白天关于孩子的诸如老人吃什么饭、何时吃药等之类的家务琐事；下班回到家后, 先得陪孩子吃晚饭、进行玩耍, 到晚上7:30就要给孩子洗澡, 之后讲讲故事情、哄着 sleep, 在8:30之前要完成孩子相关的事情, 从8:30到9:30得给老人擦洗、按摩, 陪着老人聊聊天, 9:30到11:30则是属于自己备课的时间。
孩子上学之后, 每天早晨最为紧张, 此刻要为孩子做点儿“妈爱心早餐”，内心又期许能够美美的去参与工作了, 接着就这样精心去统筹这段时间哦。每天清晨需在5:30起床, 首先着手去备好早餐所需的食材, 要是打算煮粥那就先把粥用小火煮上, 随后再去洗漱化妆, 6:10孩子起床之际我已然完成化妆, 早餐准备也迈向尾声了, 6:20陪伴孩子一块进餐叙谈, 6:40准时出门送孩子去学校而后自己再去上班。
孩子步入到中学阶段了, 课业是繁多的, 我的工作进入转折时期, 变得更加繁忙起来, 这个阶段不用再去接送孩子了, 早晨餐叙已成习惯, 然而主要矛盾随之转变为需要对孩子放学之后的时间进行精打细算；和小学时期相比没那么宽松了。于是, 我每天5点下班, 先借助手机App订购好晚餐食材, 大约一小时后我到家, 此时食材刚好送到, 进而能够快速做饭, 以此确保孩子在6:30至7点之间吃上晚餐。晚餐过后, 和孩子一同收拾餐厅、厨房, 同时倾听孩子在学校的各类见闻。7:30至8:00开启高效的家庭学习, 孩子可继续写作业或者复习, 而我则要研习自己计划的内容, 安静的书房中唯有翻书声可闻。数年来这般陪伴, 使我在孩子中学期间完成了自身的博士学位。
对于孩子的教育, 我未曾放弃；关于自己的事业, 我也没有放弃；面对生活的悦纳, 我依旧没有放弃。匆忙走过半生岁月, 等到静下来沉淀之际, 忽然感悟到, 我们所讲的那个时间管理, 可并不单单只是去学习一些属于方法及技巧那一类的东西, 时间管理应当是始于责任, 而终于热爱哟。
在我小时候的那个年代, 双职工家庭的父母都特别忙, 我作为姐姐, 被赋予了更多责任, 既要上学, 又得照顾弟弟, 父母不在家时还要负责买菜做饭, 在这种繁忙下, 懵懵懂懂学会了同时处理多项任务的“统筹”, 在“不得已”的实践里积累了先处理重要紧急事项的四象限时间管理经验, 父母的鼓励把我“不得已而为之”的心态转成了一种价值感及强烈归属感, 正是这种责任感引领我一生努力做好自己诸多角色, 正是这种责任感促使我在各个繁忙阶段不断思考解决问题办法, 不断优化自己工作方案与生活方案。因此我认为，好的时间管理的前提是建立强烈的责任感。
要是在责任之外, 还能具备热爱, 那就能活出更为积极壮丽得人生。当一个人对某物持有热爱时, 时间恰似海绵里地水；当一个人对自然、对生活满怀热爱时, 一切忙碌都会变得更有条理, 更优雅洒脱。引燃热爱地种子, 培育装有热爱地心灵, 定然会使有限地时间于无限地热爱里达成各异的价值, 定然会使咱俩面对生活时释放出众多得智慧, 定然会让咱俩地人生散发出别样得光彩。
（作者单位：北京市西城区教育科学研究院）
时间管理三要素
——让自己内心更丰盈、行动更积极的时间管理小技巧
公平
对于我们每一个人而言, 时间是公平的。不管我们愿不愿意, 时间没办法被开源, 其供给始终固定不变。不管我们愿不愿意, 时间不能被节流, 它的流逝无法阻挡。不管我们愿不愿意, 时间不可被替代, 金钱和地位都无法换回时间。
以我的观点来看, 若要达成良好的时间管理, 存在着三个要素, 它们分别是, 确立目标, 将重要之事置于首位去处理, 然后高效地予以执行。
进行时间管理时, 第一个要素是设定目标, 这意味着做任何事情, 都得设定目标。对我来讲, 设定目标存在三个原则, 其一为内心认同, 其二是长期主义, 其三是回归本质。首先, 目标务必是自己内心切实认同的。即便目标源自上级、家人或者社会的期望, 然而一旦成为个人目标, 就必须得到个人内心真正的认同。其次, 目标必须从长期主义的角度来设定, 也就是从长期层面去考量, 它是值得持续投入且能够获得持续回报的。最终的目标必然得是回归到本质那儿去的, 必然得契合规律, 契合事物发展所呈现出来的本质。
内心所认同的目标, 是长期主义的取向, 是回归本质的追求, 它能够给予我们正向的反馈, 再提供持续的力量, 使得我们面临困难之际, 不在轻易之间选择放弃, 从而会想法子去着力解决问题。被动接受的目标, 属于短期范畴且急功近利、投资取巧, 这般目标很难在长期予以执行。比如说, 于家庭教育领域而言, 能够设定将培养孩子作为目标, 达成自主、积极、乐观、健康等状态, 这是真切基于孩子长期发展以及人生本质角度加以考量的目标, 并非是同邻居攀比过后而去设定的目标。
要把时间管理的第二个要素确定为要事第一, 也就是要始终将重要的事情置于第一优先级, 任何事情都能够按照重要性与紧急性这两个维度, 去实施划分归类操作。位于第一象限里的重要且紧急的事情, 那就得马上着手去办。处在第二象限包括重要且不紧急的事情层面, 应当有条不紊地推进办理。像是在被评为第三象限含有不重要且不紧急的事情类别情况之下, 在进行办的时候要有着控制。对于在第四象限属于不重要且紧急的事情, 坚决不进行安排处理, 位于第一象限的重要且紧急的事情, 就好像要医治病症、进行拯救危急的事项, 无论是对于长期还是当下而言都具备重大且紧急的影响, 绝对得没有任何借口也不存在拖延状况, 立即去办。居于重要却不紧急的第二象限的那些事, 像是健康管理、个人提升、家庭教育这类, 虽是极为重要, 然而并非那般紧急, 得有条不紊、依照计划去办理。就像我近期所做的安排, 周一与周三的早晨用于看书听课, 周二和周四的晚上展开跑步健身, 周六进行户外越野, 周日陪伴家人。像这样的计划, 偶尔因临时有事而无法执行, 那也无妨, 理应接纳自己执行得并不完美, 如此方可使自身的计划得以长久地执行下去。最为关键的是要持续执行, 别去放弃。第三象限里不重要且无紧迫性的事情, 像追剧、刷手机、玩游戏以及娱乐等, 虽说它们堪称时间杀手, 然而却能够给予我们即时的满足, 能给我们带来些许放松、愉悦与喘息之机, 这同样是极为必要的, 不过得有节制地去做, 切不能过度放纵。比如说, 我会给自己安排晚饭时段去看半小时娱乐八卦新闻, 以此感受世界的丰富多彩。第四象限中不重要且紧急的事情, 诸如没必要的社交以及人情往来, 既耗费时间又消耗精力, 致使自己既变得忙碌又陷入盲目状态, 坚决不能去办。
时间管理的第三个要素是高效执行。
存在三个有关高效执行的小技巧, 其一为番茄工作法, 其二乃是避免出现完美主义, 其三是并行任务。
把时间划分成25分钟的专注区段, 在这25分钟里, 不去管别的事情, 一门心思专注于手头当前做的工, 直到25分钟过去, 才去处理诸如回复消息、看手机或者面对其他需求这类事情, 以此来保障在这25分钟的时段里边能有高效的工作表现。每当出现有重要任务亟待完成时, 我跟小伙伴们都会采用这种番茄时长工作方式。遇上创新性且伴有难度的任务, 避免陷入追求完美的状态, 也就是别给头一版工作成果预留足量时间让其慢慢打磨再出炉, 得尽快弄出一份不咋精致的版本成果, 好能在后续阶段迅速推进改进工作。当然, 对于常规的、具有重复性的工作, 就得要求自身一次做好。并行任务, 乃是指借助常规的碎片时间, 并行去安排一些任务。例如, 每天上下班通勤之时能够听讲座以拓展一些信息, 健身之际能够听音乐来放松, 在把孩子送去踢球之后自己顺便跑个步等等。
关于时间管理的一些技巧, 并不必然要数量繁多, 从中挑选适合自身的三至五条, 始终如一地重复施行便可。期望这些经过筛选的技巧, 能够使得我们内心层面变得更为充实饱满，行为举止取向更多积极主动性, 促使我们去开展自己内心当中所想付诸行动去做的事情, 最终成功转为自己渴望成为的那类人物状态得以呈现结果显现效果达成。
作者系培识（北京）技术有限公司CEO
时不我待
赵福明
仅争朝夕可不认为万年太久, 因珍视所遇生命, 故而珍重于当下时光之处若几近痴迷疯狂, 而这缘由也是助力我一日往复执行日日所需筹备、时间所需安排的动力支持, 朋友们皆说道表明我很是有一种自律的状态和模样, 可我心底完全清楚知晓, 这单纯只是我于给自己欠缺之处和不完善部位加以改善同时, 又恰好处于获有成效、得到收获的良好循环状态之中。于时间投入进程里, 我着重放在保持下面这四个方面的平衡与稳定之上, 第一个方面是关于身体健康范畴, 第二个方面有关和谐家庭领域, 第三个方面涉及工作精进层面, 第四个方面事关思想提升之地。
基于对工作设定的高目标, 我变得越发忙碌, 因而极为看重每一天时间的规划, 为能从容去应对大量事务性工作, 进行合理规划并保留必要的时间配置。我将每一天的时间分配划分成两种: 一是必须要做的事情, 二是想要去做的事情。类似睡眠、工作、运动、总结以及反思等这类属于必须做的事情, 好似学英语、学技能、读书还有陪家人等这些属于想做的事情。
在时间安排方面, 要优先确保那些必须去做的事儿, 像是要有充足的睡眠, 得有足够的工作时间, 还得有合理的运动时间, 以及进行一天的总结与反思。之后, 把剩余的时间, 分配给技能提升以及兴趣爱好上面，要不就再多匀些给家人陪伴。为了保证每一项被安排的内容都能够得以落实以及实行跟踪, 我明细记录每一天里每一项的具体时长, 以让数字来表明情况。
因为有着兴趣的驱动的力量, 所以能够享受其中, 而不会觉得其中有什么辛苦。从我从事全民健身的体育教育工作所形成的工作习惯来看, 我并非是去对抗自己身上存在的惰性, 而是顺势而为地去做。兴趣这个东西, 无疑是最具效果的驱动器, 正是鉴于喜欢, 才去参与从事, 而且是因为由于有着那样的投入带来了良好的反馈, 所以才会更加地倾爱手头正在做的工作。
为了使工作效率得以提升, 一方面于工作时间之内认真留意挖掘以及培养同事实现成长, 从而凝聚思想范畴里面的大家共同认为的正确、可以理解之事物相同想法看法, 另一方面于工作时间完毕以后不断继续补充工作所需要依靠凭借的才能能力, 进而去知晓搞明白国家的总体把控策略方针政策, 产业形成的架构结构，行业现有发展阶段的特别之处特色、将来未来趋势走向, 运动生理生化这一方面的学习探求等, 还要去学习英文英语语言, 去学习拍摄以及剪辑技术技巧能力以此来提升视频制作才能能力, 去开展阅读活动进而提升习作写作才能能力, 去进行朗读行为从而提升即兴演讲才能能力等。工作技能提升里涵盖短期需求与长期需求, 像我英语极为糟糕, 然而这却是未来考MPA必定要考的, 因而需要当下就着手投入学习, 此乃长期的目标, 而拍摄以及剪辑等属于学会后马上就能运用的短期技能。
于个人素养提升方面的投入, 我也是从自身喜好之处着手, 像跑步, 像读书, 像去“盛和塾”学习以提升个人经营境界, 这些基于爱好的抉择, 使得自己日复一日投身其中却不觉得苦, 并且也不必刻意去坚持, 专注与投入进而又提升了效能, 由此而形成良性循环。
运用量化手段去分析, 对阶段性情况进行总结, 明确调整的时间, 开展总结分析工作, 实施优化调整, 这是提升时间利用效能的必经之路, 记录每一天中每一项事务的时间投入, 能使时间使用安排清晰明了, 依据当下及未来的需求, 进行修正或者变更, 不被过去束缚, 不局限于当下, 思考每一项事务投入时间是否合理, 能有多少收获。我选择投入时间之时, 并非仅基于实用主义考量, 而是依据价值与意义来抉择, 以此来防止时间管理陷入功利主义状态, 依据不同项目的投入时间以及现实状况予以调整 , 还要使自己的精力足能覆盖当天的节奏, 不让自己因玩命连轴转而疲倦地勉强应对 , 我格外注重确保充足的睡眠 睡眠不足惹致的一系列低效与萎靡状态致使投入产出比过低 我们不需要那种看似努力实则低效的生活方式。
一昼并非仅二十四小时。尽管对于每一人而言一昼皆为二十四小时, 可是高效地进行时间的配比以及安排, 能够让我们好似于毫无缘由之处增添了诸多能够得以运用的时间。为了能更高效之际运用时间, 我会对不论大小段落各不相连的碎片化时间要尽可能地加以利用开来, 即自通勤的时候及至外出开会之时这期间路途之上均可达成当天朗读之任务。
为使时间具备更高价值, 我大力压缩毫无意义的社交举动, 降低或者回避无法带来正向价值的行为, 寻觅并加入能够让自身获取正向收获的人和团体, 而后与之一道前行。尽管变得越来越忙碌, 然而基于内心去行事, 也并不感到空虚, 更加不容易被外物所干扰, 我将自己所面对的事情均视作人生经历, 所以面对一些艰难状况, 易于做到理性应对, 积极处理。
进行时间的管理, 使得我思想处于清醒状态, 行动能够持续下去, 路在那遥远的地方, 要不松懈不驻足保持奋斗不止, 并且依照这样从而让自身未来的岁月变得更加精彩。
此作者担任着北京马拉松协会会长一职, 同时还是北京华兴众泰体育科技有限责任公司的总经理。
与时间做朋友，成就更好的自己
王芳
时常会有人来问我, 每天一大早便可瞧见我发晨跑的朋友圈, 并且还有诸多的工作以及会议, 我究竟是怎样去规划时间的呢?
时间都跑到哪儿去了呢: 要做好关于自身时间的统计。意识对行动起着决定性作用。与时间成为朋友, 首先就得确立起时间管理的意识。当你真心想要充分运用时间, 与时间成为朋友之际, “忙”以及“累”就不再是“懒”的托词了。
有着学德语倾向的我, 歌德存在一句涉及珍惜时间的颇具深意话语: “于今日以及明日二者之间, 存有一段颇长的时间跨度；趁着你自身仍旧具备一定精神状态之际, 开展学习并促成办事效率呈迅速提升态势。”面向每一人的时间段都是均等公正的, 一日仅仅具备24个小时，每一个人都需要寻觅适配自身的活动步调, 以恰当方式去安排学习事宜、工作事务、运动内容以及休息环节, 从而维持良好的身心状态。
我统计过自己跑步的时间, 晚上跑步时间显著少于早上。缘由很单纯, 下班时间不受控, 需处理的工作, 像会议、会客等常影响跑步安排。故而我选了晨跑, 每天5: 30一睁眼就起床, 运动一小时, 涵盖热身、拉伸, 接着照料孩子们起床、吃饭、上学, 再从容筹备上班。
对时间予以合理安排, 将工作时间规划妥善做好。“任何事情预先谋划就能成功, 没有预先谋划就会失败”, 进行时间管理之时应当拥有清晰的规划, 凭借规划去将工作流程予以优化, 提升运用时间的效率。
日常工作里, 我存在能提升工作效率的三个小窍门, 其一是秉持“八二原则”, 优先去处理紧急且重要之事, 防止“胡子眉毛一把抓”, 其二是坚守“日清日毕”, 当天之事当日处理完, 其三是及时进行分工与授权, 把专业任务分发给专业的人去完成, 并抓好落实。
我们每人日常之中用以沟通跟联络的重要工具是微信, 它还是助力协助我们将当日之事当日完成的好帮手。我一般会针对当天要处理的并非紧急的工作去设置提醒, 每晚把未曾及时进行回复的信息予以梳理, 并针对第二天各类工作开展规划。
胜利源于坚持, 保持专注, 提升单位时间效能, 一日之计在于晨, 最宝贵的时间偏偏极易在不知不觉当中遭浪费了, 晨跑乃是我拥抱新一天工作、生活的良好方式, 神清气爽的状态, 完全能够让我高效地面对接下去一整天的工作, 提升单位时间效能, 增强时间自控力, 跑步的起始以及中途常常是最为艰难的, 启动前易于“想太多”, 存有畏难情绪, 中途则易于疲惫, 容易萌生放弃念头, 然而坚持住, 便是一场酣畅淋漓的胜利。这样的道理，也给我工作和生活增添了诸多的信心和定力。
今年, 外研社成立了外研跑团, 呼吁社内喜爱或乐意运动的同事们利用空余时间一同“动起来”, 7月, 外研跑团于第三十五届卢沟桥醒狮越野跑里荣获团体第一名, 10月10日，跑团参与了第三届中国教育半程马拉松赛, 以奔跑的模样呈现出健康阳光、积极向上的风貌, 刚刚过去的10月底, 外研跑团又投身于北京迎冬奥白天万人云跑线上赛, 好多同事都跟我讲，仅仅是每天抽出一段时间去跑步、去锻炼, 整个人的状态便有极大的提升。
针对任何事而言, 持续且专心致志地做下去, 这是一股极其强大的力量所在, 它能使相同时间区间变得更具产出量、更富有效率, 我确信, 大家付出的努力, 时间是瞧得见的, 每一步都是冲美好而发生改变的。
要学会进行自我评价, 以此助推精神成长, 在于快节奏的时代之中, 很明显时间好像始终是不太够用, 并不是每一个人都是从一开始便是天生的时间管理大师, 我们在对于时间的操控、使用方面, 从来皆是依靠实践、调整, 然后再实践、再调整, 进而不断完善的。
国家领导人讲过, 抓好任意一项工作, 都得处理好三对时间关系, 其一, 要处理好昨天跟今天的关系, 昨天有了部署, 今天就得抓落实, 其二, 要处理好昨天、今天以及明日三者之间的关系, 昨天的得持续坚持下去, 今天的需有所深入推进, 未来更长远一天之前明天要斩获更为显著的好成效, 其三, 得处理好今天与此后一日明日的关系, 眼前这段时日今天的全部各类状况均无可避免要把接下来那天之后的明日都得加以考虑进去, 明日往后的发展态势唯有建立在当下当前今日已有成效的基础之上才行, 此即更高一个维度层面的时间管理方式手段。
人的整个生命历程中都贯穿了时间管理, 特别是在成长阶段, 短期评价能明显地看到自身这一阶段努力所得成果, 收获当下时刻的快乐；进行长期评价, 便能体会到经过时段的努力所收获的成果, 感悟体验到持续的成功滋味。短期和长期评价综合地去运用, 既能聚焦关注日常生活中的活动, 又可让一己培养出坚持不懈这种态度, 更有条理、秩序较为优良且不杂乱去筹划安排自己工作及生活的相关事宜, 阻挡屏除那些没必要的干扰以及诱惑, 拓展拓宽自我精神成长所需要的发展空间。持续地不断进行行动, 我们每一个个体将会能够体验品味到更大的价值以及意义。
作者系外研集团（外研社）党委书记、董事长，外研社社长
你的大学生活应该怎么度过
李亚
好多大学生老是问我, 我的大学时光该如何去度过, 为何我的时间挺充足的, 然而却没什么有获得的感觉?
那我的答案是, 你能够去试着进行一下时间管理, 时间管理会使得你的效率得以提升, 收获可以翻倍。
在讲之前，我想先问大家两个问题：
你觉得学霸用于学习的时长很长吗, 情况并非如此, 而是其在时间布置方面做得相当出色, 其于效率颇高的那段时间内开展极为关键的那项学业。
成为成功人士的原因究竟是什么呢? 答案在于, 他们会预先做好准备, 在业余的点滴时间之中, 大幅度地从事那些重要却并非紧急的工作, 就像进行健身这类活动一样。
不能进行时间管理, 这是占比50%大学生所处的痛点情形。无法借助利用时间管理来获取快速成长, 是另外50%大学生面临的痛点状况。要是在大学期间仅能提升一项能力, 那么按照我的经验而言, 要提升时间管理能力, 在时间管理方面取得优势。以此避免未来遭受不会时间管理所带来的亏。
为了时间的有效管理, 我打算阐述三个技巧。其一, 要懂得去拒绝；其二, 需提升专注力；其三, 得保持乐观的情绪。
首先, 要学会去拒绝, 要学会进而拒绝那些低效率的事情, 如此这般才能够让自己专注于高效率的事情上边, 可以去思考一下这个问题, 你的时间之中究竟有多少是被用到了不重要的事情范畴之内, 比如说去弄什么参加低效社交行为上去了呀, 又比如说因不好意思去拒绝从而便代别人去做某些事情之类的情况, 甚至还有和自己的父母之间起那种较劲儿的状况之类的东西。
那学会拒绝的难点是在于面子, 好多人都抹不开面子, 所以就难于拒绝, 进而做了一大推自己实际上不想做的事, 在这个时候, 关键之处在于心理建设, 首先应满足自己的需要, 要把面子放下, 还要放下自尊心, 为自己活那么一回, 其次呢, 可以有技巧地去拒绝, 比如说, 我得专注于学习, 最近参与了一个项目, 时间特别紧。
拒绝什么样的事情呢, 是不重要且不紧急的事情, 那这种事情必须予以拒绝, 还有不重要但紧急的事情, 可以拒绝这事, 或者要是行得通的话让其他人去做。
人生的关键在于做减法，减少就是拒绝。
二来, 要提高专注力, 一旦你处于专注状态, 那么你的效率有可能是在不专注情形下的两倍。
专注力意味着你需进入一种氛围, 专注于某一件事, 白天去想, 晚上也想, 吃饭的时候想, 甚至做梦的时候都想, 而且还能够做彩色的梦。
当有可能的时候, 建议大家去练习一下冥想, 也就是处于一种什么都不去思考的状态, 每天只需进行几分钟就行呐。
经过如下环节: 挑选一个能让人感觉舒适的姿势, 让自己处于放松状态, 接着进行深呼吸。首先要闭上双眼, 去体验情绪的流动情况。当情绪从你身上流过时, 不要进行思考, 不要加以评判, 不要产生抗拒之情, 只需运用“身体去感受”。持续开展冥想活动: 将注意力集中在情绪方面。我个人所拥有的感受是, 当你处于冥想状态时, 你身体之中各个不同的器官会变得越发敏锐, 这其中也涵盖大脑。仿佛你变得更加清醒了。
刚刚已经讲过, 需要于那效率最为高的时间段中去做那对你而言最为要紧的事情, 这同样是属于一种专注力的喔。
人生的关键在于做加法，加法就是提升专注力。
其三, 要维持乐观的情绪，积极乐观的情绪自然而然能够提高你的效率, 这便是情绪管理。
我们时间管理的阻碍是负面情绪, 要切记, 我们生活不是为了生气。学会情绪管理, 就能更高质量地工作, 因为你的心处于良好状态且会在工作中体现出来。你心情好时, 工作容易好, 心情不好时, 工作容易不好, 这就是通常所说的不在状态。
具体来讲, 于情绪管理这其中, 首要的是看清自身的情绪, 去倾听自己内心发出的声音, 用心地去体会自身的情绪, 学会安静地感受自我, 必须要爱自己, 也就是专注于自身的需求, 首先要照料好自己, 爱自己就别让负面情绪对自己产生影响, 于是用心去琢磨: 我当下在做些什么, 我当下在说些什么, 我的内心有着何种感受, 在放空自身之后, 能够更敏锐且更轻易地察觉出自己的情绪。
闭眼, 内观, 看自己, 这是个小技巧。对过去后悔, 对现在不满, 对未来担心或焦虑, 这是常见的三种负面情绪, 正确的做法是避免无谓的烦恼。在这方面可以参考阅读两本书, 一本是杰克·韦尔奇的《商业的本质》, 另一本是稻盛和夫的《活法》。
其次，要对自身情绪加以控制。在产生情绪之后, 不要进行自我责备, 因为自我责备根本没有用途, 而是需要与自己达成和解。
将注意力着重于去悉心体会我们情绪深层所潜藏的那种动机或者需要, 当成功寻找到之后, 沉稳地告诉自己: 我的情绪已然悄然而至了, 之所以如此乃是因为我内心深切期望女朋友能够赋予我更多的爱。一般而言, 这种情绪往往便能够逐渐平缓下来。切不可把注意力置身于情绪之上, 而是应当把它放置于自身的需求之上。
一个小技巧, 控制情绪的办法是让自己慢下来, 把说话的速度降下来, 将动作的速度放缓, 把思考的速度放慢, 速度越是慢, 就越拥有时间去进行思考, 越具备可能寻找到自己以及对方内心存在的症结, 在极端的状况之下，先去暂停, 什么事情都不做。
在这点上，我的个人心得是：
1. 确信自身, 接纳自身。使自身愉悦, 令他人愉悦。比如说, 令父母愉悦。给予他们成就感、安全感。能與父母开些小玩笑。你们是我的动力源, 我能在补充动力后, 赚取更多钱财。
2. 心态要维持平稳, 准予有波动, 只是不许有大量波动。心态处于平和状态, 这背后是对他人、对所处环境怀有感激之情。这其实就是知足常乐。
3. 永远对明天怀有美好的期待。
（作者系南开大学商学院教授，现代管理研究所所长）
