长期的超时工作, 很大的任务量,快速地更新知识, 还有紧迫的截至日期, 这些是被认为的主要的压力来源。当员工需要在一个比较短的时间之内去掌握新的技能, 或者是去完成很多项不同的任务的时候, 如果在这个时候缺少上级提供的支持, 那么压力就会变得非常显著并且增加程度很高。
与此同时, 来自家庭方面的责任和专业方面提出的要求这两个事物之间发生了冲突, 这种情况使得心理压力负担进一步变重和加剧。
年轻一代的员工开始大量进入工作岗位, 这种新出现的职场人员的涌入情况引发了更加激烈的岗位竞争现象, 这让已经处于中高层管理职位上的人员也面临着持续存在的一种关于自身职业地位不安全的感受和状态。
人际关系
组织内部会存在人际矛盾, 这些矛盾的表现形式包括上下级之间的沟通不顺畅、权力分配不清楚、同事之间缺乏信任或者领导的管理风格不合适, 所有这些因素都会对工作氛围造成伤害。
当个人在进行互动的时候, 不得不做出违背自己内心价值观的行为, 这种情况下就容易导致认知上出现冲突, 同时心理也会变得特别疲惫, 最终形成一种长期的心理压力状态。
职位升迁
晋升虽然在很多时候被看作是职业发展的一个标志, 但这种情况同时也伴随着对他人的更高期望以及在日常工作中要承担更复杂的职责内容。
有一部分员工在经历了快速的晋升过程之后, 容易产生一种叫冒名顶替综合征的状态, 他们会开始怀疑自己是不是真的有能力胜任目前的岗位；而那些遭遇晋升失败的员工则因为感觉自己在公司里面被忽视了, 再加上他们对于自己的职业目标感到模糊不清, 从而可能会陷入情绪非常低落的状况里面。
另外一件事就是职位变动过程中会存在很多的不确定性, 这些不确定性也是导致个人产生压力的重要原因之一。
环境压力
因为办公空间是封闭的, 自然光照不足, 空气流通也不好等物理环境因素, 会引发心理上的不适。国外的研究已经证实了这一点, 如果长期处在像高层写字楼这种隔离的环境里面, 就容易出现精神疲劳的情况, 并且紧张感还会上升, 这种情况会形成一种隐性的环境压力。
应对策略认知调整
我们要正确地认识到压力是有着双重属性的这一件事。同时呢, 也得去理解它那个在激发个人潜能和促进自身成长方面所带来的积极影响。千万别搞到什么极端自我评价的地步了。
具体而言就是, 不能过度地去追求完美主义, 也不能因为在某个时候遭遇了短暂的挫折就全盘否定了自我价值本身。应当建立起一个属于自己且合理的那部分自我期待。保持一份平和的心态, 这么做是有助于缓解心理上的负担的。
能力提升
压力这个东西, 很多时候就是因为他对这个任务不熟悉, 或者是觉得自己能力不够。所以可以通过去参加专业培训这种方式, 或者通过自己主动去学习这样一种方式, 把业务能力给增强起来, 把自己的对工作情况的掌控力提上去, 这样就能够有效地把那种因为不确定所带来压力给降下来。
等到把岗位上面所需要的技能全都掌握了以后, 那个心理方面背起来的负担它自然就会就变轻。
时间管理
把工作任务规划得更加合乎逻辑, 给各种事情分清楚哪个是重要的、哪个是不重要的、哪个是紧急的、哪个是不紧急的, 然后优先去处理那些既重要但又不是特别急的事儿, 尽量避免掉进那种天天都像是在救火一样的工作状态里。
把工作的节奏安排得合理一点, 给自己多留出一些缓冲的时间, 这样就能减少因为觉得时间太赶而带来的压力了。
沟通协作
你要主动去找上级、同事还有下属说话, 及时把工作中遇到的难处反馈出去, 别自己一个人把压力都扛。要是觉得压力大得厉害, 你可以去找主管帮忙, 或者去寻求心理咨询这类专业的途径来获得支持, 团队协作这个东西能帮助分担压力, 还能帮着解决问题。
生理调节
要把作息保持规律, 还要确保睡得充足, 饮食方面得合理安排, 并且要定期进行体育运动。可以试试使用深呼吸的办法, 或者采用渐进式的肌肉放松技巧, 也可以进行冥想这样的活动, 以此来调节身体里的生理反应, 从而增强身体对抗压力的那种耐受力。
兴趣发展
在工作之外, 人们需要去培养像音乐、阅读还有运动之类的兴趣爱好, 这种爱好能够让人把注意力转移开去, 进而使得心理上的能量得到恢复这样一个过程发生。
减压十法
