提醒一下自己，对方与自己一样
曾被指出的是，中国著名医学心理学家丁瓒所说的：“人类的心理适应，最主要的是对于人际关系的适应，所有人类的心理变态，主要因人际关系失调所致。”人际交往是个体成长发展的基本需求，发展良好的人际关系是青少年身体与心理健康的基础。然而，不少青少年在人际关系方面感到压力很大，原因是缺乏人际交往的技巧。
北京大学第六医院，精神科，主治医师姜思思，告诉中青报·中青网记者，她在临床工作里观察到，好多青少年患者，因各种各样人际交往方面的问题，而感到苦恼，其中有不少人，把自己的情绪问题，归因为人际关系当中的挫折。曾有一些青少年患者，对她坦诚相告，“我往昔未曾拥有朋友，其他人都不携我一同玩耍……”，“与他人始终处于不同频率，怎样都无法契合……”，“同陌生人开展社交于我而言颇具难度，缘由在于对彼方全然不知，无从判定该讲些什么，故而十分紧张……”，“于致使我抑郁的缘由之中，人际关系所占比例可达80%……”。
姜思思表示曾说关系很重要，它给我们带来了相关的爱，还有陪伴以及支持 ，良好的人际关系需要呵护，然而帮助并青少年及成人学习人际交往技巧的科普资料却并不众多，再依据该技巧依据辩证行为疗法，结合人际静中相关练习这一课程中，于姜思思看来建立良好人际关系最关键的是要善解人这个意。
善解“人”意里的“人”，既涵盖对方，又包含自己。姜思思宣称，构建良好的人际关系，极为关键的一点乃是明白自己与对方皆是“人”。首先，得清晰人际关系的双方具备相同的权力以及尊严，拥有相似的情感反应。一个行为，自己做或者对方做对不对，一般仅需互换身份便可轻易辨别。其次，在人际沟通进程中，对自己与对方都要保持觉察，能够练习在交谈时将注意力大致均匀地分摊在自己以及对方身上。
要怎样才可以达成善解“人”意这般的情况呢？姜思思持有这样的看法，能够从下面这三个方面着手去付出努力：对自身以及对方予以观察，关注交流所处的当下时刻，理解人的共通特性。
观察对方，也观察自己
在与人交往之时，得去观察对方，也得观察自己。于谈话期间，要用心留意对方的面部神情、肢体动作、声调还有用词，借此判定对方在与己往来里的情绪跟状态。与此同时，在谈话当中也要留意自身的感受。问问自己：“你期望从对方那里获取什么？”“你需不需要改变双方之间的交流进程？”“你对正在进行着的谈话有着怎样的感受？”。那姜思思专门着重表明，知晓自身的体验以及需要，对于好多人来讲乃是一个难点，能够借助以下的两个练习，去提升了解自我情感还有需要的某种能力。
首先，第一个方法是“决策树” ，要先问问自己，当下的感知究竟是好是坏？究竟是痛苦还是愉快？要是感觉良好，那是否更偏向于满意、激动、性吸引、爱/倾慕、满足、喜悦、憧憬或者饱满？倘若感觉糟糕，那个感觉是否更像焦虑、恐惧、愤怒、怨恨、悲伤、痛苦、伤害、气愤、厌恶、困窘、羞愧、内疚、渴望、失落、孤独、空虚？这些好与坏的多样情绪，将其罗列起来便构成了一棵“决策树”上的叶子。把那“树上”的、能够精准描述自身情绪的“叶子”给找出来，如此一来，便能确切明白自身当下的情绪体验了。
遇到的情况是这样，不少人面对要求或提议时，一下子会陷入不知怎样应对的状况，稀里糊涂就答应了，等回过神才发觉是个“坑”，或者根本不想做那件事。姜思思讲，没经过充分心理练习的人，往往没办法第一时间把握心中的“闪电”，不知道自己到底想要啥。这个时候，能够试着刻意去“暂停”，等弄明白自己的情绪之后，再运用智慧，给出回应。这是第二个方法，叫做“暂停”。比如说，针对上述那种情形，能够如实地向对方去表述，“不好意思呀，我大概是需要思索一番，然后再给您予以回复”，“我似乎并没有特别透彻地理解，您可不可以再讲一下呢” ，等等。
姜思思讲，停下练习有益于提升知晓自身情绪的本领，于日常日子里跟别人探讨问题之际，能够关注自己心里泛起的情绪，尽可能于心里按下“暂停”按钮，去观察自己的感受。
关注交流当下
很多人或许都有过这般经历：于上课之际，或者开会之时，因思索自身的发言，从而压根没听见讲者所谈论的内容。于人际交往里，不少人也会出现相似状况，即为了个人表达，而将对方传递过来的信息给忽略掉了。在姜思思看来，于人际交往中，应当全身心去留意当下所能看见的、所能听闻的以及所能感受到的，而非去思索接下来自己所要讲述的些什么，又或者是深陷于回忆之中，进而对当下的交流予以忽视。没去关心此时此刻正在进行的交流情形，那就有很大可能会领会错对方所表达的意思，无法预先察觉到对方抱有的情绪，而且还会错过自身内心所出现的感受，进而给出不合适的反馈。
姜思思讲，想要锻炼在交流里关注当下的那种能力，能够选用正念聆听练习的方法，即两人舒服地相对坐下，确定交流的题目，一个人讲1至3分钟，另一个人听，在这个过程之中听者仅仅是听，不准许打断或者回应，接着安静1分钟，再让听者重复刚才听到的内容，随后两人互换角色，姜思思还说，这个过程可同时培育倾听以及表达的能力。
理解人的共通性
青少年在人际交往里，要认识到，身边每个个体都是同自己一样的“人”，具备“人”的共通特性，不管是父母、老师、同学、朋友，都和自己一样，既有理智与情绪，又有固执与灵活。所以，当和身边人产生冲突时，提醒自己，对方和自己一样，这对理解对方行为和情绪，冷静处理冲突和矛盾会有不小帮助。
