职场小贴士
# 如何应对职场紧张 #
什么是职业紧张？
职业紧张，又称“职业应激”或“工作压力”。
存在一种情况，是当个体所处工作岗位的要求，和个人所具备拥有的能力，或者个人所拥有的资源，又或者个人的需求，处于不平衡状态的时候出现的反应，这种反应包括心理方面的以及生理方面，它通常呈现出持续的状态，要是严重的话还会损害身心健康。
职业紧张的症状表现
1、心理反应
主要表现在情感和认知方面。
假如出现工作满意度降低的情况，或者出现抑郁的表现，又或者出现焦虑的迹象，还有易疲劳的状况，以及感情淡漠的情形，甚至是注意力无法集中的现象，并且记忆力有所下降，同时伴有易怒等情况的时候，个体应对能力就会下降。
2、生理反应
主要表现为躯体不适。
如血压升高、心率加快、对免疫功能的抑制作用等。
3、行为反应
存在这样一些个体表现，分别是失眠，还有食欲不振，再者酗酒，另外滥用药物，同时逃避工作，以及怠工等 。
从组织方面呈现出来的状况是：存在旷工的情况，有缺勤的现象，具备事故倾向，出现生产能力降低的情形，呈现工作效率处于低下水平等现象 。
4、精疲力竭
那种状态也被称作职业倦怠，它是一种身心疲劳与耗竭的状态，是因为长期处于高度职业紧张之中，却没办法进行有效应对才产生的。
发展过程为：
开始呈现情绪耗竭，没有工作热情；
继而出现人格解体，对职业和他人消极对待；
最后引起职业效能下降，对工作的意义和价值评价下降。
导致职业紧张的原因
1、工作环境
像是噪声方面，还有通风状况较差，光线以及温度让人感觉不适，再者设备或者工具不符合人体工效学等 。
2、工作内容
像是监督过多，工作量巨大，进行轮班工作，工作内容单调乏味，缺少控制权，工作要求模糊不清，工作责任不明确，付出和回报失去平衡，引发对自我价值出现怀疑等等，这些都是致使“职业紧张”的重要原因，。
3、社会与经济因素
如歧视、新技术、竞争激烈、裁员、转换工作、职场暴力等。
如何应对职场紧张
1、积极面对问题，加强与领导和同事的沟通；
2、制定目标，合理安排工作，加强时间管理，不过分强求 ；
3、提升技能，完善自我；
4、均衡、健康饮食；
5、科学运动，强健体魄 ；
6、保证充足睡眠，提高睡眠质量；
7、丰富业余生活，听轻音乐、参加旅游等休闲活动；
尝试冥想、瑜伽以学会肌肉放松和呼吸放松法，从而保持平和的心态 。
9、遇到问题或困扰时，学会向信赖的家人、朋友、同事倾诉；
10、要是压力一直持续着，进而出现了严重的身体方面或者心理方面的症状，另外自己没办法解脱，并且自我放松没有成效，这种情况下可以向心理咨询师去求助。
