你把电脑机关闭掉, 身子往椅背上靠去, 心里觉得今天算是彻底过去了。不过脑子当中那个类似会议室的功能还在继续运行, 明天需要提交的策划案、还没有回复的邮件、还有那些不太清晰的同事之间的人际交往情况, 就像背景里面的噪音一样发出嗡嗡的声响。这并非是因为你产生了幻觉, 也并不是说你个人的能力不够强大。
数据这一块的情况是这么显示的, 像那种二十多岁到四十五岁之间在职场里面打拼的中青年这些人, 特别是那些在硬科技行业、还有互联网行业, 或者是咨询行业里面的员工群体, 他们正是那种工作负荷过载的高发人群。
那种挥之不去的疲惫感, 并不是靠那个咬牙硬扛或者喝碗鸡汤这种办法就能够得到解决的。真正的应对方式, 它实际上是一个系统工程。这个系统是复杂的, 需要你本人和你的公司共同参与才行。
先从你自己的工具箱里面来看一看, 看你手底下都拿着什么样的扳手。
当压力到来的时候, 你的第一个想法可能是不高兴或者想要走开。 但是有一些小的方法, 是被科学验证过的, 这些方法可以让你快速地重新掌握局面。。
当那股子情绪一下子涌上来的时候, 你要赶紧给大脑执行一个紧急制动操作。
在面对那些没有准备好就突然出现在你的面前的指责或者是必须要完成的截止时间的时候, 你会感觉到自己心脏跳动的频率开始变快, 呼吸的深度也开始变得越来越浅。对于这种情况, 你可以去尝试一下这个方法。
总是感觉时间好像不够用。问题可能是出在精力分配这件事上面。
大家可能都已经列出了非常长的待办事项清单, 但是面对那些最有价值的工作时, 就是迟迟不能够开始行动。依据哈佛商学院进行的研究显示出了一项关键的结论, 采用了优先级框架去安排工作的人群, 他们的产出效率会比那些完全没有规划的人, 高出百分之五十三之多。
具体应当如何做呢, 大家可以去尝试一下被称为“高能要事管理法”的这种办法。
你不是孤岛，构建你的“支持网络”
压力这个东西, 在好多的情况下面, 都是因为你一个人孤立无援所导致的。不过, 有相关的数据研究已经表明了，一个稳定的家庭内部的情感联系纽带, 能够让那种因为长期工作而产生的职业倦怠的风险降低42%。
这就意味着, 如果你每天都能够抽出15分钟的时间, 和你的家人在一起, 进行一些涉及到内心深处的、而且完全不谈任何与工作有关事情的交流的话, 这就可以被算作是一种很有效的心理层面防护手段。
在企业的工作场合里, 当你要向级别比你高的人去交流想法的时候, 这种做法也是有方法的, 心理学方面的博士研究人员名字叫唐信峰, 他做的研究数据显示, 要是你能够使用一种叫做情绪搭配事实再搭配解决策略的沟通结构, 比如你就跟领导说对于某个任务完成的最后时间要求我自己心里确实有一点点担惊受怕, 现在工作进展到某一个步骤出现了阻塞情况, 很可能需要您来帮忙调配某些特定的资源, 这种表达方式的效力是可以让上级愿意给出支持帮助的可能性增加百分之三十八。
公司方面, 它是不能光去喊那些什么标语口号的, 这些个支持才才是真正的“实打实”。
个人的努力是有局限的, 而健康职场的生态更需要企业去构建。好的公司正在把对员工的心理支持从“附加福利”变成“核心流程”。
心理支持这项工作, 需要采用那种像“精准滴灌”一样的做法, 而不是用那种叫作“大水漫灌”的方式来进行。
广州南沙区的那个“南小丫”舒心解压馆, 提供了一个很好的范本。他们使用了蓝色、黄色和红色这三种颜色, 来对员工的心理状态实行管理, 还针对不同的压力等级, 提供了分等级的服务。
他们的累计服务人次, 超过了1.3万, 个案咨询的满意度达到了百分之98。这说明了什么, 有效的支持, 不是一场笼统的讲座, 而是嵌入了日常工作流程里面的, 可以轻易接触到的个性化服务。
想要把那种焦虑的情绪彻底消除, 最值钱的那个东西, 其实就是拥有一个非常清楚的未来。
你有没有发现, 在工作经历了大约第三年的时候, 那种想要离开公司的念头往往会变得最为强烈, 这种现象已经被脉脉机构以及泛亚人力机构所开展的研究证实了, 导致这一情况的核心原因主要有两点, 第一点是员工对未来的职业发展路径感到迷茫而看不清楚, 第二点是个人的薪资收入处于停滞不前的状态。
双通道晋升体系这个由管理序列和专业序列并行组成的东西, 因此就变成了留住核心人才的关键所在。这个机制能够让那些比较擅长技术方面的员工完全不用非得去当经理这种职位, 也依然可以获得在薪酬和职级这两个方面所带来的提升效果。
同时, 把职业规划复盘机制设置在入职第三年这样一个比较关键的节点位置, 能够有效将原本比较模糊的焦虑感转化为比较清晰的发展路径。
通过推行数字化的健康护理手段, 能够让风险预警机制在可能出现的危机局面爆发之前, 就先去提前做出反应。
有一些先进的企业在做员工健康方面的事, 他们用了科技、保险加上服务的这种组合形式, 给员工的身体健康状况提供一个基本的保障方案。
以人保健康深圳分公司作为具体的例子来看, 这家人公司专门针对科技企业去建立一个数字化的工作平台, 这个平台的作用是让健康监测、问题预警以及快速理赔这些事情都能够顺利进行, 通过这种方式把理赔所需的时间从之前的7天变为了2天到3天左右, 并且让员工可以自己去操作的理赔比例达到了95%以上的这样一个水平。
这不仅仅是一种福利, 更是通过运用数据的方式, 在事情发生之前把那些跟健康相关的危险给找出来, 这样的话就可以减少企业在很长时间里所要支付的有关花钱看病的费用, 也可以减少人才离开这个企业所带来的一些风险。
你所感觉到的那些压力, 其实也是和你目前所处于的特定的那个“职业季节”有关联。
最后一步, 你必须要弄明白，你眼下所承受的那些压力, 到底是什么情况下产生的, 到底是源自于那些平常日子里头需要处理的一堆事情, 还是因为人生走到某个特定的阶段里头, 那些自然而然就会冒出来的、谁也躲不过去的麻烦和难题。
所以, 去应对那个在职场里面存在着的压力这件事, 其实远远不是说只有那四个字的“调整心态”就能搞定的。
它实际上是一个包含了好几层意思的过程, 第一层是在识别清楚自己当前所处的位置以及面临的具体处境的基础之上, 第二层是要求我们要能够非常熟练地去使用那些在科学理论指导下的、属于个人的调节工具, 同时, 第三层意思是你还需要去推动那些组织，或者是你自己做出选择, 去选择一个那些愿意把员工的身体健康和心理健康作为一个非常核心的考量因素来纳入思考范围的组织环境里去。
只有当你的个人手里头的这种可以使用的工具变得越来越充盈、越来越满岁的时候, 而且只有当你的那个工作的环境变得越来越知道应该如何去给予你支持的时候, 那种明明已经下了班, 可是你的大脑子里面还在不断地开会、停不下来的夜晚情况, 才会真正变得越来越少发生。
