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“健康中国·关爱职业健康”系列报道的第二篇: 颈椎病, 腰椎病以及干眼症, 对于电脑族而言, 该如何进行有效的防治呢?
当下, 压力跟竞争正在逐渐加大之时, 身为现代职场中的人士就要去处理好多的工作。时间一长, 每一个人都会发觉, 靠着工作推进得比较缓慢, 身体就产生各种让人不舒服的状况: 出现失眠的情况, 记忆力开始衰退, 还会有忧虑、心悸、多疑以及焦躁等状态出现……因为工作紧张以及人际关系淡漠等这些因素所带来的影响, 心理压力变得越来越大, 从而保持心理健康这件事便显得极为重要。
今年4月, 《2017中国城镇居民心理健康白皮书》得以发布, 该白皮书针对全国约112万城镇人口的心理健康数据开展了分析, 当下, 73.6%的人处于心理亚健康状态, 有16.1%的人存在不同程度心理问题, 而心理健康的人仅占10.3%。怎样以积极轻松的心态去迎接朝九晚五的挑战, 又怎样缓解职场重压? 就此人民健康采访了心理学专家, 让她们借由以上数据案例对职场人士的心理压力现象予以分析, 进而提出有益见解。
如何判定心理状态？不健康心理会带来哪些影响
2017年, 有一项针对职场人群压力情况展开的调研, 其结果表明, 在参与调研的那22935名职场精英里, 这部分职场精英有着工作2年以上且年薪超过10万的特征, 其中67%的职场精英压力较大, 这种压力接近或者超出了承受范围, 每25个人当中就有1人因压力相关疾病而困扰, 困扰程度轻的表现为疲惫消极, 严重的则发展成抑郁症。同时, 职场精英对于压力的重视程度不足, 无法做到及时且有效的缓解。
“用以衡量心理健康的一个极为常见的标准, 便是去查看当下状态与平素之时的差异性, 对于心理问题而言, 这种差异是否给自身的日常生活、工作或者学习、人际交往、自我照料招致了困扰, 进而来产生或者致使自身痛苦呢。”北京回龙观医院临床三科主任医师李献云点明, 有一个平日里极为乐观的人, 陡然间变得悲观消极, 并且状态这般消极会对工作以及人际交往造成影响, 这便是有可能出现了心理问题。再比如说, 有一个人当下无法胜任自己往昔能够胜任的社会角色以及家庭角色, 这同样是处于不健康的状态。
李献云介绍, 心理健康问题产生的外在影响有两点表现, 其一, 当事人能正常完成工作或其他任务, 然而在这个过程中当事人十分煎熬；其二, 当事人无法完成工作或任务, 或者完成的质或量与平常相比出现显著差距, 又或者在工作或人际交往中积累了负面情绪, 这种情绪会在家庭或其他陌生场所因某件小事被触发, 致使当事人产生自己无能或者觉得自己没有争取应得权益的想法, 进而逐渐陷入自我折磨或者与他人的冲突之中, 食不知味夜不能寐, 久而久之甚至影响到身体的健康状况。
北京大学第六医院临床心理科主任黄薛冰说道, 判断是否出现心理健康问题的根据存在于四个方面: 其一为情绪 , 观察情绪是否处在正常范围, 有无过于严重且持续时长过久的不良情绪, 像是恐惧以及担心诸如此类；其二是行为 , 查验行为是否正常, 睡眠、饮食、及工作、娱乐等领域有无出现状况；其三是思想认知 , 是否反复涌现消极念头, 或者脑力变得迟缓, 无法开展有效的思索, 记忆力有所减退等状况；其四是社会功能。要判定一个人的心理是不是处于健康状态, 必然得去查看他的外在功能, 要是没办法如同正常人那般去生活, 没办法像正常人那样去工作, 没办法似正常人一样去学习, 没办法如正常人一样实施娱乐活动, 那就表明这个人的心理状况已然是极为不健康的了。
退缩状态是心理状态不健康的一种表现, 当压力较大时会退化退行, 想独自待着, 不愿承受压力。过度应激状态是另一种表现, 想调动能力应付这种压力, 结果却无效, 因过度焦虑、过度思考, 致使效率处于耗竭状态, 甚至会出现抽烟喝酒等不良的自我减压行为。
职场压力从何而来 怎样正确疏导
在李献云眼中, 致使职场压力出现的首要常见状况是, 工作任务极为繁重, 致使自身主动或被动地长时间承受过多压力, 却不给自己适度留有休息娱乐的时间。其次是当事人对于自身的定位不正确, 毕竟个人能力存在一定的局限性, 存在过高估自身能力而不愿去学习提升的情况, 同时还不敢直面自身能力方面的不足, 面对任务时常常低估自己的能力, 又或者高估任务的难度, 如此一来也便会产生压力。第三是方式方法, 比如说, 在单位里, 有些中层领导会觉得, 亲力亲为才算是有能力的一种体现, 要是把工作量分配给下属去做, 那就意味着自己没能力, 所以亲力亲为才是有能力的显露, 时间久了压力就会不断增大, 这是由于既要承担协调管理方面的任务, 又得把具体事务给做好。她给出建议, 当自己感觉压力大到难以承受的时候, 积极去寻觅身边思路清晰的朋友展开沟通, 这是一种很不错的减压办法。人一旦陷入压力极大的困境之中, 就很难对心理压力展开有效的自我疏导, 藉由与朋友的互相交流, 可引领自己从各异的角度去明晰问题。除此以外, 平日里尤其是忙碌之际也要尽可能维持生活有条有理, 开展恰当的运动, 给予自己娱乐放松歇息的时间, 碰到难题之时能够自我激励、给自己打气, 这些全都是正确的减轻压力的方式。要是通过上述方式均无法起到有效的舒缓作用, 那就务必寻得心理医生或者精神科医生来予以协助。
黄薛冰持有这样的看法, 职场压力一方面源自职场的外部, 这样的举例有任务的难度, 还有与领导、同事之间的关系, 另一方面呢, 它和人的自我效能存在关联, 自我效能涵盖了职业动机、自我管理能力以及沟通能力等方面。压力能不能够形成, 在不同人身上是不一样的。
正视职场压力 积极寻求专业帮助
梁先生于某网络公司担任过技术主管一职，那时平常工作压力颇大, 闲下来的时候喜好玩玩电脑游戏。在游戏的世界当中, 凭借梁先生能够轻松获取现实里难以具备的成功这个缘由, 所以他变得愈发沉溺其中, 渐渐开始不情愿和人交流。家人发觉这些情况之后劝他去看心理医生, 然而他认为这是一件特别丢人的事情, 从而拒绝接受治疗。时间长了之后, 梁先生的病情变得越发严重, 已然没办法持续工作, 只能失业在家了。
针对上述案例, 李献云指出, 不少人对心理压力存有误解, 觉得产生心理问题会遭人歧视。比如说得了抑郁症不敢让人知晓, 痛苦至极才会去看医生。另外有人即便极为痛苦也不寻求帮助, 逐渐变得自闭, 状况愈发糟糕。她期望借助媒体的有效宣传, 使更多人明白心理疾病如同躯体常见病那般, 务必学会摒弃病耻感, 出现问题后要积极寻求专业帮助, 探寻症结所在, 早日通过正观治疗促使自己转变。
黄薛冰称, 心理疾病患者羞于去看心理医生, 这和当前社会大环境有关系, 在我国, 群众尚未形成看心理医生的社会氛围, 另外, 有人觉得任何问题都能找心理医生解决, 这也是不对的, 对于比较轻的心理问题, 可通过看医生解决, 而比较严重的, 则要通过精神科进行正规治疗, 不然会严重影响生活质量。
黄薛冰告知职场人士, 要是觉察到心理压力很重, 就得经由积极办法及时予以干预, 主动去做些心理治疗, 比如平时能够学习一些心理方面的知识, 或者学习怎样管控时间, 比如去进行有效人际沟通, 比如正确认识自己等等。
保持心理健康 告诉你正确的保健技巧
李献云建议, 对于日常心理保健的做法, 应规律生活, 合理安排膳食饮食, 定期开展运动娱乐, 一旦发现情绪有问题, 就得及时向朋友或专业人员求助。平常要多与人交流, 别做孤家寡人, 适度建立自己的人际交往圈, 重塑人与人的信任关系, 构建促使自己拥有积极健康人际圈子的社会支持系统, 遇到困难时能向其求助。
黄薛冰推荐借助正念治疗开展心理保健, 此方法于西方, 特别是硅谷等高科技企业圈运用极为广泛, 它既是绝佳的身心调节放松方式, 又是能够开发创造力的办法。
马斯洛讲过这么一番话: 心态一旦改变了, 那态度就会跟着发生改变；态度要是改变了, 习惯也会跟着产生改变；习惯要是改变了, 性格就随之跟着改变；性格要是改变了, 人生也就跟着改变了。身为职场中的人士, 应当学在合适的时候对自己内心的状态去进行评估, 借助正确的办法去排解压力。唯有维持健康的心态、愉悦的情绪, 使得自己处于积极的状态之中, 才能够在工作期间持续取得良好的成绩。（董童）
