每年企业都会招新人，我们这些老员工老是担心会被淘汰。我马上就要进入35岁这个职场“门槛”了，特别担心技能会落后……职场人要面对各式各样的压力与挑战，怎样能更好地缓解压力、调整心态呢？日前记者采访了国家二级心理咨询师、潍坊坤宁心理健康教育研究中心主任杜宁。
┬潍坊日报社全媒体记者 窦圆娜
即将进入35岁“门槛”，担心退休养老问题
如今34岁的赵女士，于城区一家私企工作，每当谈起职场里的焦虑与压力，她首先发出的感慨便是年龄，因为她实实在在、真真实切地体会到了35岁乃是职场上的一道坎。
“今年处于我大学毕业之后第11年的阶段，在此期间经历了结婚以及生育子女的事情，随后，在家担当全职妈妈长达五六年之久，而后随着孩子逐渐长大，我再度开启工作模式，期间曾经更换过两家公司，故而缴纳社保的具体时长仅有不到4年，等到抵达退休年龄之时，退休金预估也不会处于较高水平。”赵女士表述道，尽管距离退休时间尚早，然而一旦联想到往后的状况，她便感觉“压力极大”，“很快即将步入35岁，在职场范畴内，这属于一个相对尴尬的年龄阶段，每当想到退休养老相关问题，我就会产生极为焦虑的情绪”。
赵女士称，在职场里，35岁存在诸多限制，像多数公务员岗位的招聘年龄限定于35岁以下，好多企业招聘同样把年龄限制在35岁以下。赵女士说，前几年她大学同学有不少考编，其中有一位在34岁时考上了公务员，大家都为他感到高兴。赵女士还表示，她自30岁之后也参加过几回考试，然而成绩都不太理想，眼看着就要到公务员的年龄“门槛”了，她心里越发着急。
赵女士表示，像处于我这个年龄阶段的职场人士，通常都是上面有老人需要照料，下面有小孩需要抚养，各个方面的压力都十分巨大，在将目前手头的工作妥善完成的同时，我也想要再拼搏一番，再去参与公务员考试，尝试各种各样的机会。
担心被取代，通过考证来“傍身”
城区一家企业里，负责宣传工作的刘先生，随着工作年数增多，他没觉得应对自如，相反，担心自己会被新人或者新科技手段替代，鉴于此，他踏上了考证之路。
刘先生表示，多拥有一个证，便意味着多具备一项技能，往后要是工作确实出现变动，也能够增添一个选择。他谈到，自己的工作压力是在工作价值与人工智能的双重冲击之下形成的。他称自己在企业里属于老员工，这些年工作岗位虽有调整，然而基本上都是围绕企业宣传这一范畴，有时会思索自己的工作可为企业带来多少效益，自己的工作价值究竟体现在何处，答案常常是“迷茫”的。
基于这种“迷茫”，刘先生时常担忧自身“饭碗”难以长久维系，特别是前段时间，有关AI写作生成器的报道，将他的危机感进一步加深了。
处在上有老下有小学龄段的刘先生发言表明，当下所获工资福利用于维持家庭生计还算得上没有问题，只是他十分担忧，倘若现在尚未增添些许技能，一旦日后工作出现变动，便会寻觅不到全新的发展路径。故而经过对诸多考证用以供养家庭之道展开探索梳理，他最终将目标锁定于司法考试之上。书已然购置到位，且已着手展开学习，只是不知最终结果究竟会是怎样，姑先行尝试推进一番，毕竟这一切皆是为了能够在未来收获更为长远可观的进步，他下定决心要把沉重压力统统转化为源源不断的前行动力。
实际收入达不到预期，只能咬牙前行
两年前，奎文区的王辉从企业辞职后开始自主创业，如今公司有了相对稳定的客户，也有了相对稳定的业务，团队成员也渐渐稳定了下来，然而作为初次创业的他，压力常常是从每个月初一直贯穿到月末。
王某称，主要是预期跟实际的收入差距挺大。上半月他需给员工发薪水、缴保险；下半月要还自身的信用卡、房贷以及车贷。每月看着活儿不少，可公司费用和自身开支一扣除，就没剩下多少，挣的钱老是没预期那么多。他从事广告设计领域，好多业务得先垫付资金，所以常有明明觉得接了不少活儿，然而账上资金却非常紧张的状况出现。
王辉讲，表示每次他进行算账之时，就会发觉压力格外的大，特别是在晚上，常常由于着急致使心烦意乱，进而造成睡眠不佳甚至是失眠。“创业第一年之际，鉴于公司人员数量少，开支也少，业务量尽管比不上现在多，然而我的压力没这般大，之后随着业务量的增多，我们增添了人员，更换了新的办公场所，开支一下子多了起来，压力也随之而增大。 ”。王辉讲，当年他辞去工作，主要缘由是单位工作节奏较快，致使他身体出现些许小毛病，为了更换一种环境，他选取了自主创业，本以为自己干能够自由又轻松些，没料到不但没轻松，压力反倒比之前当员工之际更大了。
“上班之际有辞职的选择，可如今自行创业，便不存在退路了，即使压力极大、极为焦虑，也得咬紧牙关持续向前迈进。”王辉面带笑容说道，没能成为甩手掌柜，反倒要更为卖力地工作了，“要是心里着实排解不了，我会找朋友倾诉一番，心里或许能舒畅一点。“。
认识和管理压力
缩小现实与目标的差距
具备国家二级心理咨询师身份的，担任潍坊坤宁心理健康教育研究中心主任的杜宁宣称，想要缓解职场压力的话，得从对压力有所认识开启。
首先切莫过度去排斥压力，压力体验乃是人类社会发展必然会产生的结果，并且还是必要的因素，它是人类实现改变以及取得进步的原始动力，其次，适度的压力能够对职场人起到助力，利于其提升工作绩效。
在职场之中的人，还需要去掌握管理压力的方法。一旦感觉到存在压力了，尤其是出现身体或者情绪方面的不良反应之时，能够去学习一些调节情绪以及身体感受的办法，像呼吸调节法、冥想放松法，又或者借助运动、娱乐、旅游等途径来调节，减轻压力所带来的疲惫或者不适感，从而达到张弛有度的状态。杜宁说道，另外还要学会进行有效的倾诉，要是自身的压力感受较为显著，能够找心理咨询师去倾诉，专业的倾听以及建议能够协助职场人士缓解并且放松压力。
对于职场中的人来讲，需擅长去构建自身所属的那个社会支持系统 ，像是在生活里能成为知心的朋友 ，有能够协助着自己事业向前发展的伙伴 ，存在良好的上下级之间的那种关系 ，以及有着和谐的家庭成员之间的关系等等 ，这些都会变成个人的社会支持系统 ，既能够对职场人进行压力的减轻 ，还能够把这些压力所带来的影响给解决掉。
与此同时，杜宁作出提醒，存在这样一些人，他们对自身心理健康的感知程度较低，不太容易察觉到自己的健康情形，这种情况下就需要定期进行体检，并且是身体和心理双方面的检查，既要留意身体的健康状况，与此同时也要关注心理的健康状态，定期去了解自己身体和心理的健康情形，借助于此便于能够及时做出调整。
许多人在压力管理方面存在着一种错误的认识，实际上呀，所要管理的并非压力，而是现实跟目标之间所存在的差距。致使我们产生压力的常常并非目标本身或者理想，而是目标与现实之间的差距，也就是尚未达成的那一部分，如此对这一部分进行有效的管理以及控制，才是我们管理压力的关键所在。杜宁说道，那要怎样才能够缩小这个差距呢？首先是提升自身，涵盖能力、资源等所有能够提升的方面。首先，要适当减低目标或者理想的高度，将目标制定得合理且能够预期，是凭借自身努力能够达成的，并非高高在上、遥不可及的那种。其次，对于目标的管理务必要具体化、阶段化，目标需明确具体，如此行动才会有方法，目标要分阶段去实现，而不是“一揽子”下来既宽泛又空洞，不然只会致使目标无法达成，让自己变得愈发焦虑，压力更大。
