此时节虽广东尚处酷暑之中，然而节气已然步入立秋，2023年已然走过近三分之二，你可曾有如此之感：工作进展不顺，亦常存熬夜情形，饮食亦未正常，睡眠与休息状况大幅降低，时常涌现疲劳、烦躁诸般症状？当遭遇职场压力极大之时，我们务必要学会针对症状施以解决之法。
一、如何理解压力
源于物理学术语的压力，所指涉的乃是负荷，在二十世纪三、四十年代的时候，美国生理学家坎农首次把压力这一概念运用到社会领域中。
要是刺激事件把原本的平衡以及负荷能力给打破了，或者是超出了个体自身的能力范围，那便会感受到压力。我们能够从下面这两个方面去领会压力：
压力，是一种主观感受，它是指，当面对某些事件或者环境的时候，在心理方面所产生的紧迫感，或者紧张感。
压力大小，系由压力源大小所决定，同时也受到个人身心承受压力时强弱程度的制约呢。
二、人为什么会有压力
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外部压力
家庭压力存在于多方面，表现在：其一为经济负担较重，像房车贷款这类情况；其二是家务负担不小，比如对上要照顾老人，对下需养育小孩；其三是出现家庭矛盾；其四是需要面对人生中的重要事情，诸如结婚生育、子女入学等。
工作压力存在以下几种情况：其一，工作处于超负荷状态；其二，工作要求过高，甚至达到苛刻、挑剔的程度；其三，职业发展并不顺利；其四，人际关系处于紧张态势等。
社会压力表现为，很难迅速去适应或者跟得上社会的变革以及发展，进而处于落后于时代的状况。
环境压力包括，其一，环境恶劣，具体表现为存在噪音以及污染；其二，过度拥挤；其三，是缺乏安全感的那种环境。
02
内部压力
1.不能自我肯定
个体本身所具有的自我价值感受处于相对较低的水平，对他人的各种看法极为在意，对于来自别，人的评语表现得极为敏感，时常不产生喜欢自身的情感，常常持有自己遭受伤害的认知，频繁地怨天，尤人，心怀怨恨觉得自己比不上他人。
2.追求完美
标准被定得极高，常常感觉时间不够用，于是选择去牺牲休息、休闲的那些时间，这就致使长期处于 insomnia 的状态，还缺乏与家人相处的时间，终年都处于紧张的样子。
三、压力过大的症状
01
心理症状
1.焦虑、紧张、迷惑、烦躁、敏感、喜怒无常；
2.道德和情感准则削弱；
3.感情压抑，兴趣和热情减少，厌倦工作；
4.意志消沉，自信心不足，出现悲观失望和无助的心理；
5.短期和长期记忆力减退；
6.精神疲劳，错觉和思维混乱增加。
02
生理症状
1.心率加快、血压增高；
2.身体疲劳，肌肉紧张（尤其是头、颈、肩、背的紧张）；
3.汗流量增加，恶心，胸闷，头痛；
4.睡眠不好，精神萎靡，注意力很难集中；
5.皮肤干燥、有斑点和刺痛（皮肤对压力特别敏感）；
6.消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散。
四、压力的负面影响
1.工作懈怠、能力降低，错误率增加；
2.放纵自己，自暴自弃；
3.没胃口，吃得少，体重迅速下降；
4.孤僻、抑郁、自闭、烦躁不安；
5.攻击、侵犯他人，破坏公共财产；
6.与家庭和朋友的关系恶化；
7.自杀或企图自杀。
那麼，怎樣明確職場所謂的壓力程度究竟如何判定呢？在此向貴方分享一種簡單易操作的壓力評估測試方式：
“压力” 评估测试试卷
（计算总分）
1.每天工作很短时间，就感到身心倦怠，胸闷气短。（10分）
工作之时，情绪一直难以高涨起来，极易发起脾气，然而偏偏又毫无精力去将脾气发作出来。
渴盼着，能尽早地摆脱办公室，如此这般，方可回到家中，于床上休憩一会儿。
总是感觉时间紧迫，因而分秒都要争取。时间观念处于混乱状态。比如说，行走以及说话的节奏都特别快。
昨天，心里想好的某件事情，到了今天，怎么也没办法记起来了，并且，常常会出现这样的状况。
6.感到情绪有些抑郁，莫名情绪低沉，常静坐发呆。（3分）
7.三次用餐时摄入的食物量极少，或者用餐的时间安排毫无规律可言，哪怕是那些口味极其契合自身喜好的菜肴，也常常只是吃了很少的一部分。（5分）
8. 不再像往昔那样热衷于出席朋友所举办的聚会，对于各种各样的娱乐活动丧失兴趣，有种勉强地去应酬的感觉。（2分）
9. 对于城市所产生的污染以及噪声怀揣高度敏感性，比对普通人更加迫切地渴慕清净，并且极易引发怒火。
10.不愿走进办公室，觉得工作令人厌倦。（5分）
在工作方面，内心存在担忧之情，觉得工作状况欠佳，并且，尤为过度地去在意他人针对自己工作表现所给出的评价 ，（10 分）。
12.不想面对同事和上司，有一种自我封闭的倾向。（5分）
13.晚间常常处于失眠的状况，即便进入睡眠状态，也总是持续在做梦的情形里，睡眠的质量极其糟糕。
14.食欲低迷，体重有明显下降趋势。（5分）
15.当空闲时，轻松一下也会觉得内疚。（5分）
工作处于忙碌状态，没有空余时间用以吃饭，结果引发头痛、或者胃痛、亦或是背痛等诸多毛病。
上床之后，感到思绪如潮般翻涌，心里惦记着工作方面的事儿，以至于难以进入睡眠状态。
“压力分数” 解读及解决方案
请计算总分，并按照你的分数，选择合适的压力解决方案：
总分大于30小于50分
职场心理健康已然敲响警钟，虽说压力程度并非甚高，然而却有可能显示出工作动力的匮乏。所以，制定自我应对压力的策略以及办法是很有必要的，像锻炼身体、改变认知、改善人际关系、调整情绪诸如此类。
总分大于50（包括50）小于80分
职场心理压力程度呈现中等状态，这不仅要求制订适宜自我应对压力的策略与方法，而且还得寻求心理学专业人员予以帮助，进而找到自身压力之下更为深刻的缘由，最终在人格层面实现有所提升以及完善。
总分超过80分
有迹象显示或许正处于一种呈现出抑郁或者焦虑情绪障碍的状况之中，最为合适恰当的策略乃是去咨询精神科医生，进而获取必要急需的帮助。
顺德区职工心理健康服务中心温馨提示：
实际上，压力大不全是源于工作方面的因素，还或许来自人际关系、社会关系以及自身特质等。不论属于哪一种因素，一旦我们感觉到了压力，那就应当有一个明晰、精确的评估判断，以此来寻觅正确的解决办法。以下分享几个自我减轻压力的小窍门：
1.面对现实，不攀比、不苛求
在工作以及生活里，人会觉得遭受挫折，常常是源于自我设定的目标没法达成，有着过高的期望只会致使人们误觉得自身老是运气不佳进而整日都忧愁烦闷。存在一些人属于“完美主义者”，对于任何事情都期望达到毫无缺点的状态。然而世界上的所有事情都没办法达到毫无瑕疵。所以呀，要去调整自身的生活目标，以客观的态度去评判事情、估量自己，在得意之时能淡然处之，在失意之际能泰然以对，在积极向前努力奋进的同时，具备一颗能坦然面对成功跟失败的平常之心，这才能够让自己心情愉悦呢。
2.情感宣泄
一种能将内心压力排泄出去，进而促使身心免于遭受打击与破坏的方法是宣泄法，借助宣泄内心的郁闷、愤怒以及悲痛，能够减轻或者消除心理学压力，以此恢复心理平衡，适宜地哭泣、倾诉，做诸如跑步、瑜伽、游泳等一些有氧运动，凭借运动来宣泄自身不良情绪。
3.转移注意力
与人发生争吵之际，立刻离开此环境；悲伤、忧愁情绪产生之时，先避开某对象，不去想且遗忘掉这样能消忧解愁。余怒未消的时候，借助运动、娱乐、散步等活动，让紧张情绪松弛下去；有意识转移话题或者做点别的事来分散注意力，可使情绪得到缓解。
4.重拾良好的睡眠
压力常常源自精神方面的疲惫，可是唯有良好的睡眠才能够从根源上切实解决压力所带来的问题。然而当下社会中生存压力巨大，都市的节奏飞快，夜间的睡眠环境欠佳，从而导致这类从事脑力劳动的人群压力过度，失眠频繁发生，情况严重的还会出现精神崩溃等亚健康的精神方面问题。所以进行减压务必要首先关注睡眠的质量，只有具备良好的睡眠环境才能够获取优良的睡眠质量。
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