根据《中国职场流动趋势年度报告2021》显示，有57%的职场人觉得，在2020年时自身变得更加焦虑不安 。在致使焦虑的诸多因素里面，71.5%的受访者表示，“工作”是最让他们感到头疼不已的 ，其次是积蓄方面 ，而肆虐全球的新冠疫情仅仅排在第三位（占比36.7%） 。
尽管工作属于共同的压力之处，然而职场人中不同工作年限者，其压力来源存有差异。年轻职场人的焦虑并非源起于考核指标、领导施加的压力，更多的是源于工作的不确定性以及自身存在的不满意之情形。他们无法确定当下的工作是否契合自身，并且没能看清自己是否拥有从事当前工作的能力。
有不少年轻人在职场存在自我否定的倾向，自我否定者的逻辑是，做事情遭遇挫折后，就会觉得自身能力不足，最终否定自己的能力，许多职场新人刚踏入职场时，都会经历角色的转变，即从一名大学生转变为社会人，职场与学校不同，在这里有前辈的教诲、领导的批评以及同辈的竞争，常常会给那些对未来满怀希望的年轻人猛然一击，有的年轻人将自我否定视为对自我的激励，知道羞耻而后奋勇向前，努力呈现出让自己以及领导都感到满意的模样 。有的人会把那种否定进行内化，进而转变成为针对自己的评价，于是固步自封，他们无法承认自身优秀，看似是谦虚，可实际那却是他们对自己的真实评价，即便工作里取得了成绩，这些年轻人大多会将之归因于外界因素，像“运气好”、“这属于自己的工作，做好是应当的”等，最终形成了一种负面评价的恶性循环 。
这般情况为何会出现呢，是由于自我否定同样能够成为一种自我保护方式，其表现为“倘若无人对我怀揣希望，不对我存有期待，那我便不会犯下错误，亦不会有人对我予以批评” 。
这般的自我保护，固然能够使得自身的心理不遭受伤害，然而却也没办法获取职业满足。当年轻的职场人士没办法从自身从事的职业当中收获成就感，不管自己取得了多少成绩，并且也无法在内心对自己予以肯定以及认同自己的时候，职场焦虑自然而然就会如影随形。
调节方式
处在面对焦虑以及压力的状况下，不少年轻职场人士会选择逃避，进而尝试去更换工作。仿佛换一份工作，便能够换一种心情。然而这属于典型的只解决表面问题根本问题却没解决，应当积极地去面对职场压力，从自身着手，来缓解焦虑。
如何调节职场压力？
首先，得明白焦虑属于常态，职场焦虑同样是一种常态，每个人都存在着这种情况。不能因为看到职场焦虑会致使抑郁，进而造成不好的后果，就去否定其存在的意义，毕竟适当的职场焦虑具有动力倾向，它能够促使职场人更快速地融入到职场节奏当中。
因此，需接纳焦虑之存在，一味地关注自身，忧心焦虑会对自己的身体健康产生影响，反而只会引发更强烈的焦虑，进而造成不良之后果。
首先，得有恰当的自我评判。自我评判是经由对周边人行为予以观察，进而评判自身行为步骤，随后塑造起来的稳固的、针对自身个性特质的评判。自我评判具备社会效能，能够对人际交往中的彼此关系产生作用。举例来说，我们倾向于跟夸赞自己的人共处一室，而远离开批评自己、给予负面评价的人。恰当的自我评判能够助力我们去自我反思，尽力施行自我革新，推动自身的成长进步，而非要被他人牵着走，陷入自我封闭的境地。
要达成正确的自我评价，首先得熟知自己的特质，这般特质涵盖知识技能、价值观、性格爱好、智力水平以及职业经验等方面。进而发觉自身优点，以此来确定奋斗目标。
三，别去否定自身，赶快付诸行动。好多在职场打拼的人老是感觉自身忙忙碌碌，然而却一直一事无成。我们一直盘算着为自己的生活构思出一套堪称完美的规划，待一切必需条件都完备之后就能够依照规划一步步迈向人生的顶峰境界。可是好多人始终在构思规划这个环节徘徊，最终都到不了所有条件都完备的那一日 。
身处职场里头，每一分每一秒皆是起始之时，切实活在当下才是最为关键重要的。犯下错误并非可怕之事，唯有持续不断去尝试，于失败当中归纳总结经验教训，才能够寻觅到正确的道路。切莫惧怕他人的批评指责，不存在任何人是不历经挫折便可获取成功的。只要你能够行动起来，持续完善、充实自身，以“小步快走”的方式去规划自我的职业生涯，便能够从工作里头找寻到成就感。成就感会演变成内驱力，会助力我们走出属于自身的职业道路。
其一，要学懂得以放松之态；其二，成年人的生活不存在“容易”这俩字；其三，唯有学会放松方可使自身积攒更为强大的力量；其四，放松意味着将自身肩头的重担暂且搁置一旁；其五，把心里所藏的委屈倾诉出来；其六，让脑子的神经舒缓放松；其七，使自己能够睡个懒觉；其八，把手机关机；其九，将闹钟关闭；其十，一直睡到自然醒来；其十一，去找寻几位知心的朋友出来一块喝上几杯；其十二，大家嘻嘻哈哈、絮絮叨叨一番；其十三，要是不行那就痛痛快快大哭一场；其十四，去做自己所喜爱的事情；其十五，比如看一本心仪的书籍；其十六，或者看电影；其十七，亦或是进行运动；其十八，再不然就是去旅游；其十九，借此放空自己；其二十，从而放松自己；其二十一，要多留出一些时间给予家人；其二十二，也要多留出一些时间用来给自己。
总而言之，职场压力是普遍存在于每个人身上的，需要以积极的态度去面对它，并且要致力于通过在职场里头锻炼自己，从而拥有乐观的心态以及强大的心理素质。加油吧，身为打工人的朋友们！
（作者单位：上海市精神卫生中心）
