你是否经历过这样的瞬间?
在工作的时候心里老是想着要放弃, 总喜欢给自己贴标签来评价自己, 而且对自己的评价标准非常苛刻, 对今后的日子充满担忧, 导致注意力没办法集中好, 睡眠也出现障碍……这些情况都有可能是受到压力影响后所产生的负面结果。
在这个到处都充满麻烦的当下, 咱们应该怎么样来分清楚自己有没有正扛着负担? 从工作地方冒出来的烦恼和一般的烦恼有啥不一样的地方? 咱们又怎么去直面眼下正遇到的那些工作上的难题?
企观国资依据采访的内容进行整理, 将中国科学院心理研究所应急心理行为应用研究主任祝卓宏的研究成果呈现出来, 以如何管理职场压力为主要主题, 推出了若干系列性的实用知识内容, 这样的举措旨在协助读者识别出职场中存在的压力情况, 并且帮助其缓解压力带来的负面影响, 与此同时, 也会分享数个易于学习与实践的舒缓情绪的小技巧。
这一期内容是关于职场压力管理的第三部分内容, 具体的主题涉及焦虑、低落以及愤怒这三种情绪状态, 其核心诉求是希望大家能够对于这些情绪有一个非常正确且客观的认识。
在我国发展得非常快的那个当下子那个时间里头, 因为普通老百姓对于那个服务东西的想要的那个程度是越来越高了。所以在职场上打拼的那些人, 它们所面对的压力那是大到了空前的一个地步了。
所以, 大家需要去看到这一层意思, 对于焦虑、低落以及愤怒这些情绪而言, 它们在压力的情境之下，属于一种极其正常的反应机制。这不仅仅体现在其正常性上面, 同时也带有着积极的帮助作用和一定的保护意义。
这样的状态可以促使我们在面对应激情况的时候, 把注意力变得更加专注。同时, 这也能够让自身能力的展现达到一个更为出色的水平。
情绪, 这是人的一种正常的生理反应。
情绪就是人们对外界客观事物的态度, 还有因为这种态度而随之产生的相应内心体验, 情绪反应包括个体对外界刺激的内心体验、外部表现和内部生理变化这三个方面。
内心体验指的是外界刺激引起的喜、怒、哀、乐等各种感受, 外部表现指的是个体与此同时发生的一系列外部表情和动作等。此外, 个体的心跳、呼吸和体温还会出现生理状态的改变。
当人们遭遇危险的时候, 这种危险的信号会被传递到大脑皮层和杏仁核那里去。然后在这些地方就会产生出恐惧的情绪反应。同时, 下丘脑和交感神经系统也会被激活。这些系统会让肾上腺素释放出来。因为这样, 就会导致心跳加速的情况出现。
也会导致呼吸变得急促。体温会上升。内部组织会把血糖释放出去。血压也会升高。汗液和唾液的分泌量会增加。这些都是属于正常的生理反应。这些反应能够让机体迅速地做好准备工作。从而以便去面对和处理那些危险的处境。
等到危险已经消除掉了, 副交感神经系统会去压制这些活动, 使得机体能够恢复平静的状态。
图显示的是正常的情绪波动的情况。
焦虑这回事、还有抑郁这种情绪, 会对一个人产生什么样的影响呢。
现代社会的节奏快得让人喘不过气, 对于大多数人而言, 停下来专门处理自己的情绪, 实在是一件非常奢侈的事情。
然而, 有的领导在面对自身情绪困扰的同时, 依然能在工作中冲锋陷阵, 他们不仅保持了很高的工作质量, 还收获了稳定的事业和成功。基于这种情况, 我们不禁要问, 焦虑和抑郁这些负面情绪, 会对人们产生哪些正面意义呢?
（1）焦虑这个东西呢, 其实是咱们的物种在进化那个过程里头产生出来的一种保护机制, 这个机制它是有用的, 适度的紧张感能够让我们在那些关键的节点上发挥出比平常更出色的一些表现, 并且也能够让这个机制让我们在真正的危险情况到来的时候能够及时地去察觉到, 并及时地躲避开来。
（2）适度的焦虑能够提高我们的工作效率, 既有要求又无苛求时, 人们才能将工作做到最好, 不是拖延一年半载, 也不是匆匆忙忙应付。
（3）抑郁情绪这个东西, 它就像一个刹车一样。这个刹车能够让一个人去从过去那里总结经验教训。它还让这个人去思考目前这个局面, 是不是哪里出现了问题。这样做不是让人盲目地去做出选择。
（4）适度的抑郁情绪, 这其实同样算得上是一种保护性的存在。这就好像说疼痛是在给身体发出提醒信号, 意思是你碰到了钉子, 得赶紧把收回来。那么, 抑郁这种状态就是在向我们的内心传达信息, 意思是说你碰上事情了, 你得找个地方发泄一下。
在高负荷工作之下, 带着情绪去工作、生活, 是难免会出现许多状况的, 有的干部常常可能会有“疲于奔命”、“无力崩溃”的体会。
长期的焦虑、抑郁, 会影响记忆力。长期的焦虑、抑郁, 还会影响注意力。所以, 会让人感觉“脑子记不住事儿”, 也会让人感觉“看材料看不进去”, 而越看不进去, 就觉得越着急, 然后越着急, 就会越看不进去, 这是一种循环。
同时, 还会导致多种慢性疾病。例如高血压, 还有冠心病, 还有胃肠疾病, 甚至癌症等慢性疾病, 都是可能的后果。我们就会发现一些常年处在应激状态的工种, 其心血管病的发病率较高。这些工种的例子, 比如医生, 比如警察等。
这时候, 我们大家就得把自个儿的那个精神状态给调顺当了, 要是这事情已经严重到靠咱们自己努力就不太够用了, 那也就别硬撑着了, 得赶紧去向外头的人打听一下咋个办才好, 或者干脆就直接走进医院里去找医生看看病。
作者简介
祝卓宏这个人, 他是中国科学院心理研究所的教授, 他也当博士后导师, 他也是个注册督导师, 他在中国科学院心理健康重点实验室里头做教授, 他还担任中国科学院心理研究所应急心理行为应用研究中心的主任一职, 同时, 他也是国家公务员心理健康应用研究中心的主任, 此外, 他还是中央国家机关职工心理健康咨询中心的主任。
他的代表作是这本书, 就是《奇妙的群体心理学: 解读社会事件背后的心理密码》, 用这本书可以看懂社会事件背后的心理密码。
