总感觉明明没少干活自己却像被掏空了，一进入办公室就会胸闷气短，下班后只想瘫着什么兴趣都提不起来……这些看似很矫情的抱怨，其背后是无数职场人真实的心理困境。
按照国家卫健委给出的数据来看，近些年来在职场范畴之中心理健康方面的问题呈现出了爆发式的增长态势，诸如焦虑、抑郁以及职业倦怠等这类情绪所带来的困扰已经变成了对个人职业发展以及生活质量造成阻碍的“隐形杀手”。
一、职场心理压力从何而来？
职场人的压力并非单一因素导致，而是多重“大山”的共同压迫：
1、工作强度与考核高压
以下这些情况，“末位淘汰”，“996加班文化”，“层层加码的KPI”，使得职场人长时间处于紧绷的状态之中。好多企业借助高频会议、通报批评等手段来强化管理，进而致使员工身心疲惫不堪，甚至因为过度劳累而导致免疫力下降、记忆力衰退等一系列问题的出现。
2、经济负担与职业安全感缺失
经济压力，像房贷这项，育儿所需费用，养老方面的支出等，使得职场人士不敢停下前行脚步，然而此时又出现裁员潮，行业呈现动荡状况，这又进一步加剧了职业的那种不安全感。有一位在职场工作的朋友坦率表示：“每个月工资一到账就赶紧拿去还房贷，就连生病的时候都不敢向单位请假”。
3、技能焦虑与转型困境
人工智能得以普及，致使传统岗位面临着被替代的风险，那些非技术岗位的员工，陷入了一种恐慌之中，即学不会人工智能就会被淘汰。有一位35岁的销售主管讲道 ，公司要求全体员工学习编程 ，而他连Excel都运用得不利索 ，每天都焦虑到失眠。
4、角色冲突与关系矛盾
职场角色转生活角色困难重重，像那“严厉上司”回家后难以成为“温柔父母”，同事间存在恶性竞争，还有冷暴力，这些进一步加剧了情绪内耗。
二、情绪问题的五大表现
当压力积累到临界点，情绪问题会以多种形式爆发：
1、情绪暴力化
对领导给予的批评心生怨恨，因一些小事而同同事发生激烈争吵，甚至还出现摔东西这类失控行为，其根源常常是长期积累起来的压抑情绪。
2、沉默性崩溃
看着表面上风平浪静，然而内心之中却满是无力之感，一名程序员这般描述，开会的时候，我从来不会发言，可是没到每一天下班后，都会在车子里面发呆长达半小时，仅仅是因为不想回到家里去面对家人啊。
3、自我价值感崩塌
仅因一回项目失败便将自己完全否定，进而陷入那种“我什么事情都做不好”的思维里产生的怪圈之中，这样的“灾难化思维”会引发出持续不断的焦虑。
4、身体预警
持久的压力会致使出现失眠的情况，会引发头痛的状况，还会造成肠胃紊乱等躯体化的病症。研究表示，在职场里，百分之七十处于亚健康状态的情形与心理方面的压力存在着直接的关联。
5、工作生活全面失衡
于婚姻产生怀疑的女性有着六十三点七的占比，她们是因为育儿这件事以及工作难以同时兼顾，男性普遍遭遇一种状况，那就是被“赚钱机器”这样的角色给实施了绑架，进而失去了生活当中的乐趣。
三、科学应对职场焦虑
（一）从“自我攻击”到“自我关怀”
1、破除“不合理信念”
“理性情绪疗法”在心理学里表明，好多痛苦是源自“我必须完美”、“出错就是灾难”这类绝对化思维，试着把“我应该”换作“我可以尽力”去做事情，能够明显让焦虑降低9分。
2、构建支持系统
与自己信任的同事一起去组建一个“吐槽小组”，或者参与到行业社群当中去交流经验。研究方面显示，在职场当中拥有3个以上支持关系的职场人，其抗压能力提升了40%。
3、建立压力“缓冲带”
（二）寻找有“人文关怀”的企业
1、企业实施人性化管理
率先挑选那种实行人性化治理策略的公司，这种公司会推行像弹性工时、远程办公这样的举措，以此来削减没有实质意义的加班情况；会采用“师徒制”、“金点子奖励”这类方式去取代仅仅只是针对结果的考核方式。
2、积极参与企业组织的心理健康干预
要是企业存在定时邀请心理方面的专家去开展讲座这种情况，假如会把心理评估归入员工体检范畴，那就应当积极地去参与，因为能够更早地发现问题，进而能够更早地实施干预。
3、参与集体活动，营造归属感
凭借兴趣社团，以及家庭开放日等活动，促使同事情感联结得以促进。有一名员工，曾参与过“亲子烘焙日”，其反馈称：“活动过后，团队协作效率显著提升”。
（三）主动从社会求助
结语：职场不是战场，而是修炼场
职场心理危机好似一场感冒，要是忽视它，它就会演变成肺炎，然而科学应对它却能够增强免疫力。
就如同心理学家陈涵所说的那样，真正身为强者的人，并非是那种全无情绪的人，而是那种晓得怎样和情绪共同相处的人。
唯有当我们学会去运用，那由“自救 + 互助 + 专业支持”所构成的组合拳，以此来应对压力之时，职场才不会再度成为，把骆驼压垮的那根稻草，反而会摇身一变，成为能够让自我价值得以实现的舞台。
记好：你内心的状态是健康构架里的一部分，同样也是革命所需的本钱，它值得被跟身体健康一同摆在并列首位。
