秦皇岛市海港医院睡眠障碍科的主任医师张春荣，来自河北省，为海港区外语实验学校的学生讲解多导睡眠监测记录。拍摄者是曹建雄，图片归属光明图片。
小学生在油菜花田写生。新华社发
河北省邢台市隆尧县第二实验小学。 新华社发
睡觉是第一等大事。
就三年前，北京有个初三家长叫李未，在自己能掌控的范围里，对孩子的休息日做了调整，因为周六一上午都留给孩子补觉了，想着睡好了，再去说其他的。孩子一上初中，就感觉时间不够用，学习得挤时间，孩子又需要休息，这样一来，两者如何平衡就成了不少家长面临的问题。
跟着教育部专门印发了《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，也就是以下所说的《通知》，学生睡眠问题又一次引起了社会的关注。
光明日报官方微博上，记者发起了关于“是什么导致中小学生睡眠不足”这样一个话题调查，到现在为止，参与调查的有1136人，当中474人选择了课内学业重，263人把电子产品等娱乐诱惑，选为导致睡眠不足的第二位因素，选择课外补习增负以及未养成良好生活习惯的人数差不多，大概在200人左右。
有的网友留言称，课业负担是很重的，而电子产品所带来的那种诱惑，更是在这沉重负担之上又添了重重困难。还有人表示担心，发通知这件事情呢，是比较容易做到的，然而执行起来究竟会怎样，那就不太好说了。
“睡眠令”能否保障孩子睡眠？
作业中断，如何接招——
研究“作业”，倒逼管理规范重建
《通知》做出要求，小学生每日睡眠要达到10小时，初中生要达到9小时，高中生要达到8小时。在2020年12月的时候，教育部基础教育司委托了有关研究机构针对10省市开展了中小学生学业负担监测。其结果显示，小学生平均睡眠时长为9.5小时，初中生平均睡眠时长为8.4小时，均不同程度存在睡眠不足问题。
怎样才能够使得学生睡得足够，睡得良好，睡得没有担忧，睡得轻松自在，各个学校都纷纷展开行动：实行作息时间的调整，将到校时间予以推迟；把“午休课”列入课表之中，设计出午休床，增添午休的时长……
北京市景山学校教师王海兴讲，学生睡眠的整体形势着实不太乐观，其严重程度会跟着年龄的增长而增加，小学阶段的课业基本不会致使缺觉，主要缘由在于家长所报的课外班，以及才艺学习，到了中学阶段，往往是考试升学带来的压力，而且年级越往上升这种情况就越严重，成绩处于偏下水平或者作业习惯不太良好的孩子完成速度会比较慢，在一定程度上进而挤压了睡眠时间，这类孩子要是住得离学校再远一些，六点多就得起床，睡眠时间的情况也就可想而知了。
北师大二附中的特级教师何杰，多年来在高中阶段开展教学工作，同时担任班主任。具体来讲，就高中这个阶段而言，放学时间在这么多年以来，始终没出现什么变化。作业量经过多次进行控制，然而并不是越来越少。可以看到，探究性作业其数量表现为增加态势，而这些作业是需要消耗时间去完成的，并且传统的应试刷题这方面未曾减少。
何杰说，各科老师于作业布置、考题里，思索去引进更加灵活多样的方式，创新必定是要花费时间的，具有挑战性的内容肯定会占据原本学生的自由时间，培养质量是需要拿时间来换取的，这便是一个基本的矛盾 。
《通知》给出了三个“中断机制”，规定作业、校外培训、游戏都得给学生睡眠留出空间，使其得以专门进行，从而能够充分保障学生睡眠。
有着诸多的学习任务，采用多种不一样的方式有着“刷题”这种情况存在，在学校推行“作业中断”这种举措可不可行呢？
2018年，杭州市上城区教育局发布通知，该通知是《关于进一步改进与加强中小学作业管理工作的指导意见》，其中提出，若小学生作业时间截至晚上21:00仍未完成，或者初中生作业时间到晚上22:00还没结束，学生能够选择不做完剩余作业，以此切实保障学生拥有充足的睡眠时间。这不仅仅针对作业提出要求，与之相关的还有品质服务细则的校本化文本制订工作，以及中小学作业指数的发布工作，还有作业管理情况的调研发布工作等，打出了一套“组合拳”。
杭州市上城区教育局副局长王莺直言，“‘晚十点不作业’倒逼管理规范重建”这件事，必须放在教学管理系统中思考，要关注作业与课堂学习之间的关系，要强调作业的有效批改，要倡导能力立意的评价导向，要完善区域与学校的教学质量管理。
对于老师们来讲，同样要再度理解作业，从“关注作业的形式”转变为“研究作业的功能”；从布置作业的流程方面而言，从“惯常的运作方式进行布置”转为“敬重认知的规律”；从作业评价的角度来说，从“凭借个人经验去判断”变为“依靠数据精准地支持”。
王莺说，杭十中对研究实践作业布置流程进行了重构，针对数学回家作业每天 15 题，做到了有效规划，尊重认知规律，安排了滚动循环作业。教师在布置作业前，先给出答案或者预估完成做法，还需预估学生的完成进展以及完成耗时。首先对教材与配套教辅里相关的练习加以整合，并且合适地涵盖一些学生在前期学习进程中出错频次较大的题型。如此一来，整份作业就涵盖了当天所学内容的基础题与提高题，昨天所学内容的错题以及变式提高题，前天所学内容的相关综合题。
对于课程设置而言，从学习科学的研究角度出发，助力学生对学习进行管理，同时也对作业予以管理；在教学准备这块，备好课以及备好作业，已然成为上城区教师们所达成的共识。
玩手机游戏，当断没断怎么办——
家校协同，做自己的“时间管理师”
同是睡眠不足，不同地区面临的情况又有所不同。
“农村学校课业负担少，不存在熬夜完成作业的情况，每晚查寝室，又和学生交流，早晨还会督促起床锻炼。”四川省金堂县又新学校教师孙向兵告知记者，“对我们学校来说，普遍存在的问题是周末睡眠不足，这里的孩子大多是留守儿童，周末家庭监管不力，学生不是疯耍就是沉迷手机，周一返校时，一副昏昏欲睡的模样。”。
复旦大学上海医学院教授、中国睡眠研究会理事长黄志力解释说，长期睡眠不足会对青少年的学习记忆造成影响，会对青少年的免疫力造成影响，会对青少年的生长发育造成影响等，甚至会使青少年产生心理问题，甚至会使青少年产生精神问题 。
在初一开学首日，以“如何有效管理自己的时间”为主题的班会上，山东省青岛第五十七中学2018级学生张轶凡头一回知晓了时间管理四象限法则，也就是：将需做之事依据紧急、不紧急、重要、不重要的排列与组合，划分成四个象限。他向记者讲，像网络聊天、看娱乐视频、玩手游这类不重要且不紧急的事情，能够削减时间去做；比如锻炼身体、阅读名著、完成学校活动分配的任务等属于重要却不紧急的事情，要做好规划，持续去做。
山东省青岛第五十七中学校长董涛介绍，学校每月都会有一次班会，那次班会既有关于分享一个高效时间管理策略的情况，又存在案例分享的情形，并且还会邀请家长以及优秀毕业生到校，就时间管理开展讲座，进而号召学生们去做自己的“时间管理大师”。
这些指导培育我们形成良好的行为习惯，掌握合理分配时间的本领 ，学会将最佳学习时间运用到最亟需提高的学科上，防止时间白白耗费或熬夜 。张轶凡已然成长为时间管理强手 ，他依照自身学习习惯制定学习时间规划 ，于晚饭后19:00至20:00这一小时内属学习极具效率的时间 ，他会借助该时间去做数学题 ，早晨起床后的半小时则会留存记忆英文单词或者背诵古文 。
待在家里，看着手机，玩着游戏，这样的情况，致使诸多家庭产生苦恼，然而并非不存在破解办法，情况，情形！
对记者讲的李未表明，孩子是班里那唯一一个自行掌管手机的个体。“孩子具备要有意识地去运用时间管理的能力，每天都能够把自身要去完成的事情书写出来，清晰地知晓自己究竟完成了什么事项，对于还没有完成的又是什么。”在谈到这个情形的时候，李未心里觉得有些许欣慰，当然了，自己也切不可成为“低头族”，同样需要对自身看手机的时间予以克制。
身为家长，华杰讲述孩子升入初中后自身的改变，“读书量增大了。假定周末晚上众人皆有空，便会举行时长各异的家庭会议，针对一周的工作、学习以及生活进行回顾反思，制订下周的规划。借由转变自身的生活模式，给孩子的成长树立榜样，引领孩子读书、进行体育锻炼、参与家务劳动以及开展游戏玩耍。”。
长期过程是学会时间管理，有家长指导配合，也需学生自觉坚持。， ？ 。
考试焦虑，怎么有效缓解——
综合施策，画好“同心圆”
在这个时段，又进入了期中考试复习阶段，对于好多学生来讲，熬夜去进行复习已然变成了一种常态，。
面临快要来临的考试之际，李未内心深有触动，“如今考试的科目日益增多，如此一来，就得往分数高的方向努力才行，若不花费时间，怎么能够去到理想的高中呢？”。
这般紧张的学生学习状态背后，是家长愈发焦虑的心态。紧张和焦虑相互作用，形成恶性循环。若中国家长仅改变学生学习心态，而不改变焦虑心态与功利目的，那是绝不可能的。浙江师范大学教授潘涌称，中国社会给予学校的考试压力极大，这压力传导至每项教学任务，深入每个学生心中。学生竞争从学前、小学、初中到高中愈发激烈，从考上大学到考上重点大学，社会对升学目标的期盼不断攀升。做好家长的引导与培训，需要社会联动，形成合力。
华东师范大学教授朱益明表示，在当前高等教育呈现出多样化、普及化这样的背景状况下，招生形式自然而然地必然会走向多样化，要依照并服务于“让每个学生都有人生出彩的机会”这一要求，还一定要有评价以及招生方式方面的创新 。
保障孩子拥有良好睡眠，得画好“同心圆”，武汉市教育局局长孟晖这样觉得，从社会层面来讲，当下优质教育资源规模没办法完全契合人民群众不断增长的需求，从传统观念这边看，“望子成龙、望女成凤”在中国人的价值观里扎得很深，从评价体系来说，“五唯”顽瘴痼疾仍旧有一定市场，从教育方式来讲，“时间+汗水”依旧是部分教师的“不二法门”，所以，保障孩子良好睡眠，需要综合采取措施。学校、教师、政府、家长(家庭)和社会需同向而行。
对中小学生睡眠予以关心，其意义并非仅仅被限定于“高质量教育”范畴之中，更是对民族生理以及心理强盛状况的一种顾及。北京第二实验小学副校长华应龙由衷期望中小学生能够拥有可做“好梦”的时间，“未来是由梦想所决定的，因而赶快去睡觉。要是能够对学生的睡眠进行有效管理，那么从学生的眼睛里，我们所看到的将不再是那种惺忪的模样，而是充满着希望；不再呈现出恍惚的状态，而是能够保持清澈明亮；不再表现出困顿的情形，而是充满振奋与好奇；不再流露出冷漠的神情，而是饱含热情与友好。”。
（光明日报记者 靳晓燕 刘博超 文中部分采访者为化名）
